Ви намагаєтеся скоротити кількість калорій , щоб схуднути? Якщо так, то можна сплутати всі цифри , які ви бачите в Інтернеті і в журналах. Важко точно з’ясувати , скільки калорій скоротити , щоб схуднути ефективно і тримати фунти назавжди. Але не хвилюйтеся. Різка калорій простіше , ніж ви можете собі уявити, як тільки ви отримаєте факти.
Чи можу я втратити вагу за рахунок скорочення калорій один?
Існують різні способи , щоб схуднути, але всі вони вимагають , щоб ви змінити свій щоденний баланс калорій. Експерти називають це ваш енергетичний баланс . Найпростіший спосіб змінити свій енергетичний баланс, щоб зменшити споживання калорій. Ви можете зробити це, вживаючи невеликі порції їжі під час їжі, пропустивши закуски і калорійних напоїв, або шляхом заміни калорійні нездорової їжі для нижнього калорійних поживних продуктів.
Ви також можете додати вправи для вашої щотижневої рутини, щоб збільшити дефіцит калорій і схуднути швидше. Але будьте обережні. Цей план працює для деяких людей, але це обертається на інших. Вправа добре для вашого тіла і повинна бути частиною здорового способу життя. Але фізичні вправи можуть також зробити вас голодним. Якщо ви вже скорочують кількість калорій, щоб схуднути, доданий голод після тренування може бути переважною, і це може привести до вас кинути свою вагу програми втрати в цілому.
Якщо ви вже тренуєтеся, ви можете бути в змозі зменшити калорії і підтримувати вашу програму вправ , щоб схуднути. Але якщо вправа не є частиною вашого повсякденного життя, почніть повільно. По- перше, скоротити кількість споживаних калорій , щоб схуднути , а потім повільно додати легку програму вправ , щоб збільшити втрату ваги.
Скільки калорій я повинен вирізати?
Більшість експертів рекомендують вам скоротити приблизно 500 до 750 калорій в день, щоб втратити одного до двох фунтів на тиждень. Ви можете використовувати втрата ваги калорій мети калькулятор, щоб з’ясувати, скільки калорій ви повинні їсти кожен день.
Звичайно, для того, щоб задовольнити ваші цілі, вам потрібно стежити, скільки калорій ви їсте. Найкраще, щоб тримати журнал їжі. Ваш журнал може бути простою ручкою і журнал паперу, який ви тримаєте з вами протягом дня. Ви можете також використовувати додаток смартфона або веб-сайт, який відстежує калорії для вас. Багато трекери активності дозволяють рахувати калорії в межах онлайн приладової панелі продукту. Використовуйте метод, який зручний для вас, щоб ви відстежувати ваші калорії послідовно.
Ріжучий більше калорій, щоб схуднути швидше
Так що, якщо скорочення споживання калорій може призвести до втрати ваги, ви могли б спробувати скоротити стільки ж калорій, як можна схуднути. Деякі дієти навіть знизити їх щоденне споживання їжі до 800 калорій або менше, щоб схуднути. Але дуже низькокалорійні дієти, як правило, не приводять до постійної втрати ваги з кількох причин.
По- перше, дуже низькокалорійні дієти (VLCD) можуть вплинути на ваш метаболізм. Деякі дієти називають це «режим голодування» . Коли ви їсте набагато менше , ніж ваші потреби тіла, ваш метаболізм сповільнюється , щоб відрегулювати для нижньої подачі енергії. Коли ваш метаболізм сповільнюється, ваша швидкість втрати ваги сповільнюється, теж. Ви не будете набирати вагу, вживаючи менше, але ви можете втратити вагу повільніше , ніж якщо ви їсте потрібну кількість калорій.
Далі, дуже низькокалорійні дієти впливають на ваш щоденний енергетичний рівень. Чому це важливо? Ваш щоденний рівень активності має великий вплив на кількість калорій ви спалюєте кожен день. Якщо ви залишаєтеся активним і спалювати більше калорій, ви, швидше за все, щоб побачити результати втрати ваги. Якщо ви вичерпали від їжі занадто мало, ви не будете спалювати більше калорій і втрата ваги може стихнути.
І, нарешті, дуже низькокалорійні дієти незручно, небезпечно і важко підтримувати. Без медичного спостереження, то малоймовірно, що ваше тіло буде залишатися здоровим без необхідних поживних речовин. І якщо ви отримуєте занадто голодні від зменшеного споживання їжі, ви, швидше за все, випивки і, можливо, навіть набрати вагу через нього.
заключне слово
Різка калорії не ультрамодний метод втрати ваги. Ви, ймовірно, не будете бачити голлівудські знаменитості говорять про це в журналах або на каналах соціальних медіа. Але роблячи помірні коригування вашої щоденної калорійності є перевіреним часом, на основі фактичних даних метод схуднути. Це метод, який найбільш рекомендується фахівцями в галузі охорони здоров’я.
Тільки будьте обережні, що ви не ріжете занадто багато калорій і ризикувати своє здоров’я. Ваше тіло потребує часу, щоб пристосуватися до нового способу життя і новий план харчування. Візьміть це повільним і зробити невеликі зміни, щоб побачити результати втрати реальної ваги, що в минуле.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.