Втрата ваги важко для всіх. Але втрати ваги після 40 може бути реальна боротьба. Якщо врахувати втрати ваги для жінок старше 40 років, ви повинні взяти до уваги унікальні гормональні зміни, коригування способу життя, а також міркування вправ, які ви, ймовірно, щоб мати справу з тим, коли ви натиснете, що особливий вік.
Якщо ви перебуваєте в сорокових або просто наближаєтеся ваше четверте десятиліття, втрата ваги є можливою. Але ви повинні планувати заздалегідь, вправи розумніші, і є хороша дієта , повний ключових поживних речовин , які будуть тримати своє тіло молодим і сильним. Використовуйте цей список табу і правил поведінки для втрати ваги після 40, в тому числі дієти рад, харчування планів і фітнес – процедуру , щоб отримати і зберегти тіло , яке ви заслуговуєте.
Чи є звернутися до лікаря,
Коли ви потрапили в віці 40 років , ви починаєте помічати значні зміни в тому , як ваше тіло виглядає і відчуває. Звичайно, деякі зміни , як-сиве волосся і зморшки -Є косметичні зміни , які не обов’язково впливають на ваше медичне здоров’я. Але інші зміни, як збільшення ваги або в областях тіла , де ви тримаєте вагу, можуть мати вплив на тривалість життя. 1
Втрата ваги може відігравати велику роль у вашій загальне благополуччя і здатності до віку добре. Коли ви йдете в для щорічної перевірки-вгору або, перш ніж почати дієту, поговоріть з вашим лікарем про те, як ваші удари вага ваш ризик для певних умов, таких як ішемічна хвороба серця, цукровий діабет 2 типу, високий кров’яний тиск і рак. Потім з’ясувати, якщо втрата ваги може знизити ризик або поліпшити своє здоров’я.
Ви можете бути в змозі знизити ризик захворювання або навіть припинити прийом деяких лікарських препаратів, якщо ви втрачаєте вагу. І маючи цю важливу інформацію може допомогти вам залишатися на грунті, коли втрата ваги стає складною.
Чи не (повністю) Винні менопауза
Є чи клімактеричні зміни , що впливають на вашу вагу? Багато жінок борються з втратою ваги до, під час, а іноді навіть довго після менопаузи 0,1 Збільшення ваги в цей час може бути пов’язано зі змінами в ваших гормонів. Але це також час , коли багато жінок роблять зміни в їх повсякденному житті , які можуть вплинути на їх вагу.
Наприклад, після того , як діти залишають домівки деяких жінок не так зайняті в протягом дня без вправ фізичної діяльності , як проведення бакалії, піднімаючи кошика для білизни та інших домашніх справ. І багато жінок починають користуватися певними неквапливими діями , які можуть сприяти змінам на лусковидною громадському харчування частіше користуються більш тривалими відпустками, або витрачати більше часу , відпочинок і читання книг.
Оцініть свій спосіб життя , щоб переконатися , що зміни в ваших щоденних звичках не впливають на вашу вагу. Розглянемо отримання активності трекер , щоб дізнатися , скільки калорій ви спалюєте кожен день і переконайтеся , що ваш енергетичний баланс не в порядку. Ви навіть можете оцінити ваш витрата калорій в протягом дня і додати активність за часів , коли ви , як правило, більш сидячим способом життя. Прості зміни можуть зробити велику різницю у вашому метаболізмі.
Чи є Перегрузить Вашу довіру
Має ваш вік вплинув на вашу впевненість у собі? Чи відчуваєте ви менше задоволені своїм тілом? Або ви все ще відчуваєте себе впевненою і сексуальною, коли ви навколо молодих жінок? Вірте чи ні, ваш рівень довіри може відігравати певну роль у вашій здатності, щоб схуднути.
Сексуальна привабливість і впевненість у собі тіло не потрібно зникати з віком. Багато жінок говорять, що їх 40-х років є сексуальним десятиліття. Часто жінки відчувають більшу впевненість, професійний успіх і більш спекотне самовідчуття протягом цього десятиліття. Так чому б не використати його в своїх інтересах? Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло або схуднути в ваших 40-х років, оновлене почуття впевненості і сексуальної привабливості допоможе вам досягти ваших цілей.
Витратьте час, щоб зберегти журнал, щоб визнати свій досвід, свої досягнення і свої таланти. Подумайте про те, як ваш життєвий досвід і проблеми, ви долаєте можуть допомогти вам стати сильніше під час втрати ваги подорожі. Втрата ваги після 40 стає трохи легше, коли ви нагадати собі про мудрість ви придбали за ці роки.
Не звертайте увагу Установки мети
Найважливіший перший крок до створення плану втрати ваги зажадає від вас, щоб сісти з ручкою і папером. Чому? Добре розроблений план втрати ваги починається з метою.
Ваша втрата ваги мета буде направляти вашу втрату ваги подорож і допоможе вам залишитися на трасі, коли рух стає грубим. Короткострокові поведінкові цілі (такі, як є більше 2-3 порції овочів щодня) можуть допомогти вам досягти вашої довгострокової мети втрати ваги.
Не знаю, як встановити потужні мети, які дають результати втрати ваги реального? Навчіться ставити цілі SMART. Цілі SMART є конкретними, вимірними, досяжними, доречними і тимчасові рамки. Вони використовуються бізнес-лідерів і мотиваційних тренерів, щоб допомогти будь-якому стати більш успішним.
Якщо ви хочете, щоб ваш план втрати ваги, щоб працювати, почати з SMART сесії мети. Це займе всього 30 хвилин або менше, щоб налаштувати і забезпечує дорожню карту для всього вашого подорожі втрати ваги.
як висипатися
Це дуже важко схуднути, коли ви не відпочиваєте належним чином. Дослідження показали, що ми більш схильні робити вибір погане харчування, коли ми втомилися. Ми також менш імовірно, вправи і залишатися активним, коли ми виснажені. Тому дуже важливо, щоб зробити невеликі зміни, щоб поліпшити ваш сон в нічний час.
Почніть з створення нічний ритуал, який ви практикуватися щовечора перед сном. Це може включати в себе взяття короткий розслабляючий душ або ванну. Ви можете відключити свій мобільний телефон і зберігати його подалі від вашої спальні. Багато розумні шпали також видалити інші електронні пристрої (наприклад, телевізор) зі спальні.
Спробуйте розбудити в той же час щоранку, навіть у вихідні і триматися подалі від висококалорійних кавових напоїв і використання дієти чистих методів, щоб збільшити вашу енергію замість того, щоб, як води або трав’яного чаю.
Не покладайтеся на кардіо один
У вашому 20-х і 30-х, ви, можливо, були в стані схуднути при ходьбі програмі або просто залишаючись більш активними протягом дня. Або ви могли б схудли з аеробікою або іншим кардіо діяльністю. Але якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги після 40, ви будете додавати силові тренування і гнучкість в розклад тренувань.
Вправа для втрати ваги більш ніж на 40
Вам потрібно три типи вправ схуднути, тонізувати і залишатися здоровими. Переконайтеся, що ви включаєте серцево-судинні вправи, силові тренування і розтяжки в вашу тижневу програму. Кожен тип вправ забезпечує унікальні переваги втрати ваги.
- Сердечно – судинна діяльність (також звана аеробна активність) допомагає зберегти здоров’я серця і спалювати більше калорій під час кожної сесії.
- Силовий тренінг допомагає вам спалювати більше калорій протягом усього дня. М’язи вимагають більше енергії для підтримки так що ваш метаболізм принесе користь , коли ви збираєте їх. М’язи також допомагають формувати більш жорстке статура.
- Гнучкість навчання допомагає підтримувати здоров’я суглобів і може допомогти вам зменшити стрес.
Ви можете витратити всього 15-30 хвилин кожен день на розтяжку, кардіо і силових тренувань, щоб побачити реальні зміни в тому, як ваше тіло виглядає і відчуває.
Чи є змінити свій раціон
Розумні цілі, краще спати, зв’язок з вашим лікарем, а також комплексний план вправ все допоможе вам схуднути в ваших 40-х роках, але те, що ви їсте матиме найбільший загальний ефект. Це не означає, що ви не можете їсти продукти, які ви любите. Але вам, можливо, буде потрібно внести деякі зміни.
Краща дієта для жінок старше 40 років
Ваші 40s є НЕ час , щоб спробувати захопленням дієти для швидкої втрати ваги. Ви розумніші , ніж це. Вам потрібен чіткий план довгострокової підтримки здоров’я, благополуччя, втрата ваги і ваги.
Там немає жодного плану дієти, яка працює для всіх. Але план дієти для 40-х років повинен бути один, що ви можете використовувати для досягнення ваших цілей втрати ваги, а потім змінити і прилипає до життя. Хоча немає «краще» дієти для всіх, може бути «найкраща дієта для вас.»
Оцініть свій поточний стиль їжі, думати про вашу минулу історію дієти і вибрати дієту, яка відповідає вашим потребам. Оцінка комерційних планів дієти або створити свій власний план харчування на будинку.
У багатьох випадках, найкраща дієта просто звернути увагу на контроль за частину, збільшуючи споживання багатої клітковини продуктів, є більше білки, і перехід на скромні порції здорових жирів. Ви також можете використовувати калькулятор калорій, щоб визначити ваші потреби, а потім підрахувати кількість калорій, щоб залишитися в межах свого діапазону.
Хоча ці методи не є модними, вони кращі методи втрати ваги більш ніж 40 (і в будь-якому віці), певні експертами в галузі охорони здоров’я та наукових досліджень.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.