Якщо ви захоплені витривалість спорт, розглянути питання про додавання події Swimrun в календар гонки. Це мультиспорт конкуренція відрізняє унікальну задачу послідовного перемикання між плаванням і працюють, або в стандартному стилі гоночної траси або в ході циклу.
Хоча деякі події зосереджені на досвідчених давно звичайно спортсменів, є також кілька новачків короткострокових курсів Swimrun подій!
Історія Swimrun
Swimrun дійсно знаходиться в зародковому стані в порівнянні з іншого витривалістю. Перший організований марафон відбувся ще в 1896 році і перший сучасний триатлон в 1974 році – але перша організована Swimrun подія не відбулося до 2006 року.
Витоки Swimrun почалася кілька років тому, в 2002 році з групою з чотирьох друзів в Швеції. Друзі кинули виклик один одному, щоб завоювати частину Стокгольмського архіпелагу по морю і пішки, від Уто до Сандхамн. Вони розбили на дві пари, і вона займає кожен більш ніж 26 годин, щоб завершити виклик.
У 2006 році Майкл Lemmel, пригоди гонщика з спортивного маркетингу компанії, попросили зробити комерційне подія з цього стилю гонок. Він зустрівся з оригінальними друзями зі Швеції і спостерігав за ними за допомогою безпеки човна, як вони зробили пробний запуск курсу начерків. В кінці пробного запуску, він вирішив рухатися вперед з плануванням заходу.
Вступний Swimrun був названий ÖTILLÖ, перекладається як «острів на острові» на шведською мовою. Проведений у вересні 2006 року вона включала дев’ять пар спортсменів – але тільки дві команди закінчили. Подія привернула до себе увагу засобів масової інформації як один з найбільш складною витривалості в світі.
Пізніше в 2012 році, додаткові заходи Swimrun стали з’являтися в Швеції. У наступні роки, події почали з’являтися в інших країнах. За оцінками експертів, в даний час існує більше 400 Swimrun подій по всьому світу, і цей вид спорту продовжує рости.
Види Swimrun Події
Традиційний стиль ÖTILLÖ Swimrun робиться з партнером на стандартному стилі іподрому. Як вид спорту розширив популярність, проте, організатори гонки в даний час пропонують різні події стилю, щоб задовольнити потреби кожного. Ось короткий огляд кожного типу:
Традиційний курс з партнером
Традиційне подія звичайно буде або точка-точка події, або курс, який починається і закінчується в тому ж місці (але не петлі одні і ті ж сегменти).
Більшість подій Swimrun мають цей тип курсу і залучити партнера. Партнери повинні знаходитися в межах 10 метрів один від одного на протязі всієї гонки. Для того, щоб зробити це простіше в управлінні, багато партнерів вибирають прив’язі один з одним під час купання.
Традиційний курс без партнера
В цьому випадку, стиль, звичайно те ж саме, але гонка проводиться соло без партнера. Це починає стати доповненням до багатьох подій, які історично тільки надають реєстрацію партнерів. Так як пошук партнера може стати перешкодою для вступу, пропонуючи SOLO спортсменам можливість брати участь в гонки допомагають збільшити реєстрації.
Петля курс без партнера
На відміну від традиційного курсу, курс петлі має один плавати ногу і одну ноги перспективи. Ви натрапите завершити комбінацію до визначеної мети петлі (тобто гонки 3 петлі) або заповнивши стільки петель, як це можливо в певний період часу (тобто 4 години гонки). Ці події мають тенденцію бути індивідуальними, а не події партнерів.
Навчання Swimrun Події
Навчання Swimrun схожий на більшість інших тренувань на витривалість, і в цілому розбиті на три етапи:
1. Аеробні Base
Ви перший хочете побудувати аеробне базу як в бігах і плавати дисципліни.
На цьому етапі, включають кілька пробігів щотижня, які зосереджені на відстані будівлі в зручному темпі, з одного або пагорбом швидкісної роботи сесії вбудованої в тижні.
Для запливів, включають в себе кілька сесій кожного тижня, а також. Робота на обидва свердлах, які покращують форму, а також зручні тривалі курси пропливають, які підвищують здатність витривалості.
2. Гонка-Specific Training
Звідти, ви будете будувати мчати-спеціальної підготовки. Це може включати в себе більш довгому пропливає курс з шестернею (наприклад, весла або бути прив’язаними до партнера), гонки моделювання тренувань, додають в більш технічному управлінні стежкою і інтервальних трасах або інших завданнях, які допоможуть вам підготуватися до певної події.
3. Конус і гонки
І, нарешті, ви будете в кінцевому навчання з коротким конусом, де ви будете зменшити обсяг навчання в 1 до 3 тижнів до початку заходу. Це допоможе вам прибути відчуття свіжості в день гонки.
Додаткові поради Навчання
Тренер може допомогти вам зібрати ідеальний план навчання в залежності від вашого рівня фізичної підготовки, вибору курсу і цілей гонки. У той же час, розглянути ці додаткові поради, які допоможуть вам підготуватися:
Поїзд у відкритій воді
Відбір тонн кіл в басейні, це чудово, але робити те ж саме відстань в озері або океані зовсім інший досвід. Люди часто розвиваються страх не бачачи дна, нервують про живих істот у воді, виникають проблеми з прицільним, або іноді панікувати, не маючи нічого, щоб вхопитися к.
Крім того, унікальна природа Swimrun, де один змінний між двома дисциплінами збільшує ймовірність м’язових судом у воді для погано підготовлених спортсменів.
Як мінімум, ці проблеми можуть зробити за погану роботу – і в більш важких випадках, паніка або судоми в воді може призвести до значних проблем безпеки.
Якщо ви вирішили підписатися на подію Swimrun, переконайтеся, що ви знайомі з відкритою водою. Поїзд якомога більше у відкритій воді. Прийміть запобіжні заходи під час практики, як плавання в умовах групи, використовуючи страхувальний Бауй, дозволяючи іншим знати приблизний час у воді, і / або притискаючись до берегової лінії (особливо, якщо вам потрібно практикувати поодинці).
Практика Прицільна
У той час як у триборстві є, як правило, великі буї на увазі, що це не так для багатьох подій Swimrun. Ви можете бути прицільної невеликий пляж або маленький прапор на відстані.
Коли ви тренуєтеся у відкритій воді, практика прицільних невеликих об’єктів на відстані і плавати як можна більш прямо до них.
зрозуміти курс
Ваша підготовка повинна бути адаптована на основі конкретних атрибутів курсу. Наприклад:
- Чи є курс плавати важким, або це більш експлуатувати увагу? Ваш навчальний план повинен враховувати як свої особисті сильні / слабкі сторони, а також те, як структурований курс.
- Чи працює на дорогах або слідів? Це вплине на те, що місцевість ви повинні практикувати під час навчання.
- Чи є сегменти плавати в озерах і ставках, або вони в океані? Якщо в океані, які умови води, як правило, подобається? Якщо вода майже завжди рвучка, ви будете хотіти мати певний досвід в цих типах умов.
- Що очікувана погода в день гонки? Якщо це буде дуже жарко, ви хочете, щоб переконатися, що вам зручно і пристосувалися до роботи в спеку.
Чи є навчання Simulation гонки
Хоча багато тріатлоністів знайомі з відчуттям перемикання від однієї дисципліни до іншої, Swimrun стає новою території, як ви повинні постійно йти вперед і назад. Переконайтеся, що будувати в деяких імітаційних тренуваннях гонки, де практикують чергування між дисциплінами. Це допоможе вам краще зрозуміти реалії гоночного дня, а також створює упевненість в своїх здібностях.
Виберіть правильний партнер
Якщо ви вирішили зробити подію Swimrun з партнером, мати на увазі, що ви будете хотіти, щоб вибрати когось подібного спортивні здібності. Тому що ви повинні залишатися разом для всієї гонки, це може бути неприємно вибрати партнера, що це значно швидше або повільніше, ніж ви.
Об’єднавшись з кимось, що працює з тією ж швидкістю і плаває кілька аналогічним чином забезпечить вам позитивний досвід гонки.
Крім того, переконайтеся, що їх поведінка в умовах стресу є відносно позитивним. Це довгий день для вас обох під час гонки і розумової втоми, так само важливо, як управляти фізичної втоми. Партнер, який обробляє стрес добре і може залишатися позитивним допомагає вам обом пережити важкі часи.
Схожі передач
На відміну від тріатлону, де у вас є можливість видаляти або додавати передачу між дисциплінами, swimrun вимагає, щоб залишитися в тій же передачі протягом всього заходу. Це означає, що ви будете плавати в кросівках, і запустити в те, що ви носили під час купання.
Зберігати у вимогах розуму передавальних буде варіюватися в залежності від довжини температури події і води. Наприклад, якщо ви новачок робить короткий подія курсу в комфортної температури води, ви, можливо, не потрібно ніякого спеціального спорядження. Ви можете плавати в три- костюм (або шорти для бігу і купальник зверху) з парою легких кросівок.
Але для більш тривалих подій або більш елітних подій, вам, ймовірно, потрібно запастися кілька штук. Як вид спорту продовжує рости в популярності, більш спеціальністю передача удару на ринок. Ось кілька пунктів, щоб розглянути наступні питання:
окуляри захисні
Це одна частина механізму, що кожен буде мати потребу, незалежно від раси відстані, типу курсу та рівня фізичної підготовки. Переконайтеся, що окуляри ви використовуєте добре підходять і не пітніти. Якщо ви робите довгу гонку звичайно, це може бути корисно мати резервну пару на руках, які відповідають вам і вашому партнерові (якщо ви ганятися в команді).
Swimrun гідрокостюми
Для багатьох подій плавання в грубій і / або холодній воді, гідрокостюм корисно як для плавучості і терморегуляції. У деяких подіях, вони можуть бути обов’язковими.
Проте, стандартний гідрокостюм всього тіла (наприклад, ви можете мати для тріатлону) не завжди зручно або можливий для запуску. Деякі спортсмени беруть старі триатлон гідрокостюм і відріжте ноги і рукав для імпровізованого Swimrun гідрокостюм.
На даний момент існує кілька Swimrun конкретних гідрокостюми на ринку, який, ймовірно, ваш кращий вибір, якщо ви перед собою ставите спорту серйозно. Вони, як правило, «шорти в стилі», дозволяючи ноги більше гнучкості для ходової частини.
На даний момент існує кілька Swimrun конкретних гідрокостюми на ринку, який, ймовірно, ваш кращий вибір, якщо ви перед собою ставите спорту серйозно. Вони, як правило, «шорти в стилі», дозволяючи ноги більше гнучкості для ходової частини.
Ці гідрокостюми бувають або повний рукава або короткий рукав, в залежності від ваших уподобань і очікуваної температури води. Деякі з довгих рукавів костюми мають знімні руки, і більшість з них передній варіант зіп, щоб для управління тепла під час бігу.
кросівки
Так як ви обидва будете плавати і працювати у вашій взуття, вони повинні бути парою, яка злийте воду швидко і досить легкі. Останнє, що ви хочете, щоб відчувати себе, як ви працюєте з сирими цеглинами на ногах. Взуття з сіткою верхній або ті, які спеціально призначені для води до дороги умови є ідеальними.
При всіх записах води і виходах, а також можливим бездоріжжі бігу, це також корисно шукати кросівки, спрямовані для трас з чіпким дном. Це може допомогти запобігти ковзанню на скелях при виході з води, а також допоможе вам на прогонах слід.
Буї
Є два типи буїв ви можете побачити в подію, як це – навантажувальний буй і буксирувальний буї.
Колобашки
А колобашки шматок пінопласту , який по формі нагадує вісімку. Під час купання, вона розташована між ногами , яка допомагає нижню половині поплавка тіла. Це дозволяє плавець більше зосередитися на їх гребку рук, зберігаючи енергію для ніг для ділянок відрізків гонки.
Для Swimrun, то колобашки кріпляться до ноги за допомогою еластичної стрічки. Ви можете надувати це самостійно з колобашки ви вже валяєтеся, або ви можете купити один, який має групу.
При виході з кромки ноги, ви будете зрушувати колобашки до зовнішньої частини ноги, так що ви можете працювати з комфортом. Потім, коли ви знову ввести плавальну ногу, ви будете качати його назад навколо між ногами.
Буксирування Поплавок
джгут буй також називають буксирувальний поплавок або плавати буй, це яскравий надувний овал , який додається до вас через пояс. Там, як правило , один або два фути додаткової лінії , де вона кріпиться до талії, так що потягне за вами , коли ви плаваєте.
Є кілька цілей для використання одного з них. У деяких гонках, вони обов’язково для безпеки спортсменів, так як це допомагає рятувальникам краще визначити спортсмен в воді. Багато хто може також виступати в якості сухого мішка, де ви можете зберігати продукти харчування, як ви пробігти воду.
весла
Для того, щоб зробити для більш ефективного плавання, багато Swimrun спортсменів використовують маніпулятор. Ці тонкі лопаті тримають в руці, щоб допомогти вам просунути вас з кожним ударом. Вони недорогі і один з кращих «зайвих» частин спорядження ви можете мати в подію.
Після того, як ви закінчите плавати ногу, ви можете перевернути весла навколо задньої частини вашої руки під час роботи або видалити їх і укласти їх в гідрокостюмі.
Майте на увазі, що хоча великі лопаті, здається, як кращий вибір, тому що вони ловлять велику площу поверхні води – вони також змусить вас втомлювати більш швидко, особливо в спині і плечах. Не забудьте вибрати правильне весло розміру для вашого рівня плавати, а також переконайтеся, що на практику з ними до початку гонки.
Неопрен Swim Cap
Практично в будь-якій гонці, ви отримаєте кришку запливу від організаторів. Однак, якщо температура води дуже холодно, було б доцільно також отримати неопрен кришку запливу. Це можна носити під плавальну кришкою гонки і допомагає друку в теплі.
прив’язь
Якщо ви перебуваєте в гонці, яка вимагає партнерів, ви, ймовірно, хочете прив’язь, щоб залишатися на зв’язку з вашим партнером (принаймні, під час плавання частини, деякі команди відв’язати під час бігу).
Так як ви повинні залишатися в межах певної відстані від вашого партнера, будучи прив’язаним робить його набагато простіше зробити це на плавання. Це особливо актуально на початку гонки, коли все знаходиться в воді разом – це може бути важко визначити ваш партнер, коли всі спортсмени мають схожу спорядження і плавати ковпачки!
Крім того, будучи прив’язаним разом під час плавати дозволяє один плавець тягнути інший трохи, і нехай другий проект плавця. Ви безумовно будете хотіти практикувати це з вашим партнером кілька разів заздалегідь день гонки.
харчування
Swimrun раса безумовно витривалість подія, і навіть короткий курс гонки зазвичай займають принаймні кілька годин. Хоча є станції допомоги присутні на курсах, це гарна ідея, щоб носити з собою кілька запасних гелів або іншого палива за вашим вибором. У разі, якщо сегмент займає вас більше, ніж очікувалося, або ви просто відчуваєте, як вам потрібно більше калорій, маючи вільний паливо виявиться цінним.
обов’язкове спорядження
Деякі раси вимагають певного обов’язкового спорядження для перевезення на вас в усі часи. Це може включати в себе компас, свисток, і давить. Зміст і необхідність будь-якого обов’язкового обладнання будуть змінюватися від гонки до гонки, так що не забудьте прочитати керівництво спортсмена до початку заходу.
заключні думки
Хоча Swimrun може здатися страшним, це також дивовижний виклик, який ви можете вирішувати з правом керівництва. Виберіть гонку, що добре для вашого рівня кваліфікації, вибір між сольним подією і гонками партнера, і поставити час на навчання правильно – то перетнути цю лінію фінішу з гордістю!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.