Дієта від абс: плюси, мінуси та те, що ви можете їсти

Posted on

Дієта від абс: плюси, мінуси та те, що ви можете їсти

Ми вважаємо, що не існує універсального підходу до здорового способу життя. Успішні плани харчування повинні бути індивідуалізованими та враховувати всю людину. Перш ніж починати новий план дієти, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, особливо якщо у вас є основний стан здоров’я.

Абет-дієта – це дієта та план фізичних вправ, які обіцяють більш рівну та міцну середню частину секції за шість тижнів. За словами творця дієти, Девіда Цинценко, колишнього директора редакції “Здоров’я чоловіків” , міцніші, плоскі черевні преси можуть допомогти вам жити довше, краще спати, запобігати болю в спині і навіть поліпшити ваше статеве життя.

Принцип дієти вимагає, щоб ви їли шість разів на день, а вибір їжі базувались на певних “сильних продуктах харчування”, щільних поживних речовин. Вам також дозволено відхилятися від дієти один день на тиждень. Наріжним каменем плану є 20-хвилинна програма вправ, яка виконується принаймні три рази на тиждень.

Оригінальний дієта була опублікована в книзі 2004 року, «The Abs Diet: 6-тижневий план , щоб Звести ваш живіт і тримати вас Lean для життя . » Незважаючи на те programprimarily цільових чоловіків, Zinczenko пішов з «Abs Дієта для жінок» в 2007. Це також шеститижневий план, який включає 12 дієтичних продуктів та регулярну програму вправ. Цинценко написав обидві книги разом із Тедом Спайкером, журналістом та колишнім редактором ” Men’s Health” .

“Дієта Абс” за рік своєї публікації привернула значну увагу ЗМІ і стала бестселером New York Times . Згідно зі статтею ” New York Times”, написаною на той час, “абс” із шістьма пакетами “повернулися на початку 2000-х, і такі книги, як книги Цинценко, сподобалися тим, хто намагається досягти більш стрункого середнього сегменту.

Цинценко є видатною фігурою в галузі дієти та харчування. Він є засновником та генеральним директором популярного “Їжте це, а не те!” ЗМІ та є автором 25 книг, таких як “Нульова дієта на животі” та “8-годинна дієта”. Після успіху “Дієти абс” Цинценко та Спайкер стали співавторами декількох пов’язаних назв, зокрема „Дієта абс підготуйтеся, будьте в тонусі” (2005), „Дієта нового абс” (2012), „Нова абс Дієта для жінок »(2012).

Дієтична програма «Дієта Абс» є відносно здоровою та збалансованою і, ймовірно, допоможе деяким людям схуднути та покращити фізичну форму. Однак немає вагомих доказів, що підтверджують деякі сміливіші твердження Цинценка. Також неможливо спрямувати втрату жиру в одній ділянці тіла, наприклад, в середній частині.

Що говорять експерти

“Дієта Абс вимагає частого невеликого прийому їжі, кожна з яких має зазначені абс” суперпродукти “. Незважаючи на те, що експерти погоджуються, що ці продукти є поживними, і що при такому режимі харчування може статися втрата ваги, вони також наголошують, що не існує революційних шести упаковок, що просувають особливості цих суперпродуктів “. – Кріссі Керролл, RD, MPH

Що можна їсти?

Дієта Абс просувається як простий для виконання план, оскільки обмежена кількість продуктів, не потрібен підрахунок калорій, і це дозволяє їсти часто протягом дня. Крім того, немає суворих обмежень вуглеводів, що було ключовою особливістю багатьох дієт, популярних під час першої публікації “Дієти Абс”. Можливо, це допомогло виділити його серед інших програм втрати жиру на той час.

План на шість тижнів заохочує цілі фрукти та овочі, нежирні джерела білка, цільні зерна, корисні жири та сироватковий білок. Смузі також є наріжним каменем дієти і може замінити їжу або перекус.

Книга пропонує послідовникам рекомендації щодо напоїв та пропонує їм уникати алкоголю. До напоїв, які рекомендуються, належать знежирене або знежирене молоко, зелений чай та дієтична газована вода (в помірних кількостях). Цинценко також рекомендує споживати не менше восьми склянок води на день.

Що потрібно знати

Незважаючи на відсутність обмежень, є кілька вказівок, таких як контроль порцій, що настійно рекомендується. Цинценко пише, що чоловіки зазвичай їдять до вдвічі більше їжі, ніж думають, що вони їдять, особливо коли вони споживають зерно, жири та солодощі. (Навпаки, дослідження, проведене Міністерством сільського господарства США (USDA), опубліковане того ж року, що і “Дієта Абс”, показало, що відкликання їжі у чоловіків, як правило, є точним.)

Щоб уникнути надмірного споживання їжі, Цинценко рекомендує тим, хто дотримується дієти, стежити за розмірами порцій усіх продуктів, але особливо тих, що містять жир (наприклад, арахісове масло) або вуглеводи, такі як рис, хліб та макарони. Дієта рекомендує вживати не більше 1-2 порцій на кожну групу їжі під час кожного прийому їжі. Він також радить, щоб загальний вміст вашої трапези містився на одній тарілці, не складаючи їжі занадто високо.

Вибір певних ключових варіантів харчування також важливий для цього плану. Вам рекомендується їсти «енергоефективну їжу». Загалом, це продукти, які мають поживні речовини – це означає, що вони забезпечують більше макроелементів, вітамінів та мінералів для меншої кількості калорій. Наприклад, квасоля заохочується. Квасоля, чорна квасоля, квасоля та інші забезпечують клітковину і білок і відносно низькокалорійні, якщо їх готувати без олії та інших жирів. Горіхи, цільні зерна та багаті на ягоди білкові смузі також підкреслюються.

Рекомендовані терміни

Частота прийому їжі – ще одна ключова складова дієти абс . Послідовникам рекомендується їсти шість прийомів на день – три порівняно невеликі прийоми їжі та три закуски. Цинценко стверджує, що вживання трьох великих страв створює щогодинний енергетичний дисбаланс, який пов’язаний з більш жирним тілом. Регулярно харчуючись протягом дня, він стверджує, що ви в змозі підтримувати баланс витрат енергії (споживання їжі) та енергії (активності), щоб максимізувати втрату жиру та набір м’язів.

Цинценко також пише, що частіше їсти допомагає поліпшити ситість і зменшити ризик запою. Ситість – це почуття задоволення та ситості, яке ви, ймовірно, відчуєте після їжі, а підвищення насичення, як вважають, допомагає уникнути сильного голоду, який може призвести до переїдання.

Як конкретний графік, дієта «Абс» чергує більші страви з меншими закусками. Рекомендується з’їсти дві закуски за дві години до обіду та вечері та одну закуску через дві години після вечері. Якщо ви їсте протягом 12-годинного дня, ви можете розраховувати, що їсте приблизно кожні три години.

Ресурси та поради

Книги серії “Дієта Абс” все ще доступні в Інтернеті та у багатьох книгарнях по всій країні. Деякий час вевся веб-сайт про дієту. Він надавав оновлені рецепти, плани харчування та тренування для платних передплатників. Однак він більше не доступний, і немає жодної іншої форми постійної підтримки.

Однак ті, хто дотримується дієти, знайдуть корисні рецепти, графіки їжі, зразки планів їжі та інші ресурси в книгах, які були видані в рамках серії. Крім того, оскільки продукти, дозволені в плані, дуже схожі на продукти, рекомендовані на інших дієтах (наприклад, дієта DASH або середземноморська дієта), ви можете дотримуватися плану (або програми, дуже подібної), не купуючи книг.

План вправ

План вправ є фундаментальним для дієти Абс. Послідовники програми повинні розраховувати робити вправи принаймні три рази на тиждень мінімум 20 хвилин на сеанс. План вправ складається з трьох компонентів:

  • Силові тренування, що проводяться тричі на тиждень. Кожне заняття – це тренування для всього тіла, і особливий акцент робиться на ногах. Силові вправи об’єднані у схему, де між вправами практично немає відпочинку. Типові вправи включають військовий прес, вертикальний ряд, розгинання ніг, скручування біцепса та жим лежачи.
  • Вправи для живота виконуються два рази на тиждень. Вправи Ab включають традиційний хрускіт живота, підняття колін зігнутою ногою та бічний міст.
  • Вправи на серцево-судинну систему не є обов’язковими в дні несилових тренувань. Рекомендуються такі заходи, як їзда на велосипеді, біг або плавання. Принаймні якась легка серцево-судинна діяльність (наприклад, ходьба) рекомендується принаймні протягом двох із трьох вихідних днів.

Конкретні тренування містяться в книзі “Дієта абс”, де також рекомендується проводити одне інтервальне тренування один день на тиждень.

Модифікації

Ті, у кого дієтичні обмеження, повинні мати змогу дотримуватися дієти абс протягом шести тижнів. Вегани та вегетаріанці повинні мати можливість повноцінно харчуватися за цією програмою, хоча веганам потрібно буде знайти альтернативу порошку сироваткового білка (наприклад, порошку горохового білка або соєвого білка) для смузі. Оскільки цілісні зерна, бобові, фрукти та овочі заохочуються, рослинні їстівці знайдуть багато, щоб наповнити свої тарілки під час їжі.

Ті, хто дотримується безглютенової дієти, також зможуть дотримуватися програми, вибираючи цільнозернові культури, такі як кіноа або гречка, замість зерен, що містять глютен.

Що їсти

  • Цільного зерна
  • М’ясо
  • Овочі
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • Квасоля
  • Фрукти (особливо багаті клітковиною ягоди)
  • Горіхи
  • Білковий порошок
  • Будь-яка їжа, яку ви бажаєте для “обману”

Чого не їсти

  • Жирне м’ясо
  • Рафіновані зерна
  • Алкогольні напої
  • Підсолоджені крупи
  • Печиво, цукерки, перероблені солодкі страви
  • Оброблена мікрохвильова їжа
  • Інші продукти, що містять трансжир або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози

“Power Foods”

Як ключову частину програми, вам потрібно додати принаймні дві “енергетичні продукти” до кожного споживаного вами страви та закуски. Усього в списку 12 продуктів, і читачам пропонується запам’ятати ці продукти, оскільки назви відповідають концепції книги:

  • А мигдаль та інші горіхи
  • Б еї і бобові
  • S пінач та інші зелені овочі
  • D повітряний (знежирене або нежирне молоко, йогурт, сир)
  • I nstant вівсяна каша (несолодка, несмачна)
  • E ggs
  • Т уркі та інше нежирне м’ясо
  • П арахісове масло
  • О жива олія
  • Ш лунково-зерновий хліб та крупи
  • E Xtra-білок (сироватка) порошок
  • Р аспрін та інші ягоди

“Обдурити страви”

Тим, хто дотримується цієї дієти, рекомендується раз на тиждень приймати те, що Цинценко називає “обманкою”. На сьогоднішній день не існує правил, норм контролю порцій, жодної заохочуваної та знеціненої їжі. Ви просто їсте ту їжу, до якої вам так хотілося чи не вистачає. Цинценко каже, що спосіб контролювати свою тягу – це задовольняти їх раз у раз. Він також говорить, що висококалорійний “обманний день” сприяє посиленню метаболізму в організмі.

Смузі

Вам пропонується готувати смузі навколо 12 потужних продуктів, таких як білковий порошок, ягоди, йогурт, арахісове масло та інші інгредієнти. Смузі має містити не більше восьми унцій.

Алкоголь

Через значну калорійність алкогольних напоїв, Цинценко радить послідовникам уникати алкоголю протягом шеститижневого плану. Він також вважає, що існує тенденція їсти більше, коли вживають алкоголь.

Зразок списку покупок

Дієта Абс виключає оброблену їжу, доданий цукор та інші нездорові продукти, а також включає велику кількість повноцінних цільних продуктів, які ви можете їсти. У наведеному нижче списку покупок наведено пропозиції, які допоможуть розпочати шеститижневий план. Зверніть увагу, що це не остаточний список покупок, і можуть бути інші продукти, які ви віддаєте перевагу.

  • Темно-листяна зелень (капуста, шпинат, бок-хой, рукола, салати)
  • Овочі яскравого кольору (брокколі, баклажани, болгарський перець, буряк, помідори)
  • Фрукти (чорниця, ожина, полуниця, грейпфрут, вишня, ананас)
  • Нежирне м’ясо та риба (куряча та індича грудка, нежирний яловичий фарш, лосось, тунець)
  • Цільнозернові (бурий рис, овес, лобода)
  • Бобові (чорна квасоля, квасоля, нут, сочевиця)
  • Горіхи та насіння (мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, насіння чіа, насіння льону)
  • Нежирні молочні продукти
  • Авокадо
  • Оливкова олія
  • Яйця
  • Порошок сироваткового білка

Зразок плану харчування

Книга “Дієта Abs” містить різноманітні відповідні рецепти страв та спеціальних коктейлів, таких як Smoothie Abs Diet Ultimate Power, смузі з банановим спліт та смузі Halle Berries Smoothie. Протокол, викладений у книзі, включає зразки планів їжі для тих, хто потребує додаткових вказівок.

Наступний триденний план харчування пропонує додаткові пропозиції щодо початку дієти Абс. Зверніть увагу, що цей план харчування не включає все, і якщо ви вирішите слідувати цій програмі, можливо, вам запропонують інші страви. Тільки обов’язково пам’ятайте, що потрібно їсти три рази та три закуски та включати смузі щодня.

День 1

  • Сніданок:  коктейль Abs Diet Ultimate Power Smoothie на 8 унцій (1 склянка 1% молока, 2 столові ложки нежирного ванільного йогурту, 3/4 склянки вівсяних пластівців швидкого приготування, 2 столові ложки арахісового масла, 2 чайні ложки шоколадної сироватки в порошку, 6 кубиків льоду, подрібнений). 3
  • Перекус №1:  2 столові ложки арахісового масла зі скибочками яблук
  • Обід:  середземноморська вегетаріанська упаковка 
  • Перекус # 2 1/2 склянки змішаних ягід; 1 порція мигдалю
  • Вечеря:  2 шашлик з курки та помідорів на грилі; 1 склянка салату з табулі з кіноа
  • Закуска №3: 1,4 унції темного шоколаду

2 день

  • Сніданок:  1 швидкий і простий бутерброд у стилі яєць Макмаффін; склянку апельсинового соку на 8 унцій
  • Закуска №1:  3/4 склянки бананового смузі з фініком (додайте порошок сироватки)
  • Обід:  3/4 склянки салату з курячого авокадо з нижчою жирністю
  • Закуска №2: 1 скибочка 12-зернового тосту з 1 столовою ложкою мигдального масла
  • Вечеря: 4 унції запеченого в духовці лосося з травами; 1/2 склянки Брокколі із смаженим лимоном з низьким вмістом вуглеводів; 1 склянка вареного коричневого рису
  • Закуска №3:  1/2 склянки мусу з темного шоколаду з авокадо, заправлений 1/4 склянки свіжої малини

День 3

  • Сніданок: 8-унційний високобілковий коктейль з ягодами (використовуйте порошок сироватки)
  • Закуска №1: 1/4 склянки суміші з низьким вмістом вуглеводів
  • Обід:  1 Турецька та вегетаріанська англійська булочка Саммі
  • Закуска №2: 1/4 склянки смаженого червоного буряка хумус; 3 унції морквяних паличок
  • Вечеря:  грецькі курячі котлети з соусом Цацікі (використовуйте нежирний йогурт); 1 порція смаженої або смаженої спаржі; 1 склянка вареного кускусу
  • Закуска № 3: 1 Парфе з бананового йогурту з арахісового масла

Плюси і мінуси

Плюси

  • Заохочує споживання продуктів, багатих на поживні речовини
  • Включає продукти з усіх груп продуктів
  • Сприяє щоденним фізичним навантаженням
  • Включає конкретний план вправ
  • План обслуговування, включений у книги

Мінуси

  • Висуває суттєві вимоги щодо здоров’я
  • Ніяких фізичних вправ або дієти
  • Чит-день може сприяти нездоровій харчовій поведінці
  • Часте вживання їжі підходить не всім

Абет-дієта – це відносно здорова програма харчування та фізичних вправ, але вона може надмірно обіцяти з точки зору деяких переваг. Перегляньте плюси і мінуси, щоб допомогти прийняти рішення про спробу цього плану.

Плюси

  • Насичене білками харчування. Їжа, яка вітається на Abs Dietare, не тільки багата на поживні речовини, але ймовірно допоможе наростити м’язи та зменшити почуття голоду. Наприклад, багато продуктів, що входять до списку “енергетичних продуктів”, є хорошими джерелами білка. Багато з них також містять здоровий жир і клітковину, щоб ви не відчували себе обділеними.
  • Заохочує до фізичних вправ. Ще однією перевагою цього плану є те, що він включає конкретну, обгрунтовану фактичними даними програму вправ, яка включає як силові, так і серцево-судинні тренування, що може призвести до втрати ваги. Багато програм втрати жиру не передбачають певного рецепту фізичних вправ.
  • План технічного обслуговування включений. « СБ Дієта» Книга включає в себе план обслуговування , щоб слідувати після того , як шість тижнів дієта є повною, що може сприяти розвитку довгострокового управління вагою.

Мінуси

  • Не вистачає достатніх доказів. Дієта Абс висловлює вагомі твердження щодо певних переваг для здоров’я, але немає досліджень, пов’язаних із цією конкретною дієтою, щоб підтримати її. Наприклад, Цинценко каже, що шість упаковок – це “головний провісник вашого здоров’я”, і що великі абс мають сили спокушання.
  • Не вистачає постійної підтримки. Книга “Дієта абс” – єдиний доступний для тих, хто дотримується цього плану. Багато людей отримують користь від індивідуальних рекомендацій або додаткових ресурсів при спробі схуднути, що може допомогти їм залишатися мотивованими та досягати своїх цілей.
  • Заохочує нездорові харчові звички. Цинценко радить їсти все, що завгодно, у свій “шахрайський день”, що не сприяє здоровим стосункам з їжею та заохочує до переїдання.
  • Частота прийому їжі може працювати не для всіх. Існують розбіжності між експертами з питань харчування та оздоровлення щодо того, чи може часте вживання їжі сприяти зниженню ваги. Сучасні дослідження показують, що це може бути не найефективнішою стратегією.

Чи дієта для абс – здоровий вибір для вас?

На ринку існує кілька дієт, які можуть сподобатися тим, хто зацікавлений у зменшенні талії. Наприклад, дієта «Нульовий живіт», також розроблена Цинценко, включає цілий ряд поживних продуктів, таких як нежирне м’ясо, риба, фрукти, овочі, цільні зерна та бобові. Ця дієта включає дев’ять, а не 12 енергетичних продуктів, які, на думку Цинценко, можуть допомогти вимкнути ваші «жирові гени», але це твердження необґрунтоване дослідженнями.

Дієта з плоским животом передбачає, що ви можете схуднути на 15 кг за 32 дні, дотримуючись плану харчування, орієнтованого на здорові мононенасичені жири. Дієта заохочує споживання здорових рослинних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи та насіння, проте вона надмірно обіцяє з точки зору втрати ваги.

Існує також дієта для відновлення тіла, план із трьох частин, розроблений іншим відомим іменем у спільноті схуднення, Харлі Пастернак, тренером знаменитостей. Перший етап дієти включає в основному смузі, за яким слід більш здоровий режим харчування, який включає смузі разом з низькокалорійною їжею. Як і дієта при абс, заохочується фізична активність.

Якщо порівнювати з федеральними рекомендаціями щодо збалансованого харчування, дієта Абс точно узгоджена. Дієтичні рекомендації USDA на 2020–2025 рр. Для американців містять рекомендації та поради щодо здорового харчування. USDA рекомендує такі продукти, щільні поживними речовинами:

  • “Овочі всіх типів – темно-зелені; червоні та оранжеві; боби, горох та сочевиця; крохмалисті; та інші овочі
  • Фрукти, особливо цілі фрукти
  • Зерна, принаймні половина з яких – цільнозернові
  • Молочні продукти, включаючи знежирене або нежирне молоко, йогурт та сир, та / або версії без лактози, а також збагачені соєві напої та йогурти як альтернативи
  • Білкова їжа, включаючи нежирне м’ясо, птицю та яйця; морепродукти; квасоля, горох та сочевиця; і горіхи, насіння та соєві продукти
  • Масла, включаючи рослинні та харчові олії, такі як морепродукти та горіхи “

USDA також радить обмежувати їжу та напої з більшою кількістю доданих цукрів, насичених жирів та натрію, а також обмежувати споживання алкогольних напоїв, подібно до протоколу Abs Diet. 

Що стосується споживання калорій, то дієта Абс варіюється, оскільки немає конкретного щоденного плану харчування, є лише пропозиції. Для стійких темпів схуднення 1–2 фунта на тиждень USDA рекомендує зменшити 500 калорій на день, але ця кількість варіюється залежно від віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Використовуйте цей калькулятор, щоб допомогти визначити потрібну вам кількість калорій.

Рекомендовані USDA продукти включені та заохочуються до книги “Дієта абс”. Цинценко також заохочує послідовників програми готувати здорову їжу вдома, а не покладатися на упаковані, оброблені продукти. Це розумний вибір як для схуднення, так і для загального стану здоров’я.

Користь для здоров’я

Може сприяти втраті ваги

Дієта Абс заохочує здорову цільну їжу та регулярні фізичні вправи, що цілком може призвести до втрати ваги. Дослідження показали, що поєднання фізичних вправ та дієти ефективніше для втрати жиру, ніж фізичні вправи або дієта, і що як силові тренування, так і кардіотренажери є ефективними методами вправ.

Незважаючи на те, що існує деяка наука, яка підтримує певні аспекти дієти Абс, такі як вищезазначені, немає досліджень, які б конкретно досліджували цей план. Основні вправи для зміцнення, безсумнівно, можуть допомогти розвинути сильніші м’язи живота, але точкове зменшення жиру в одній ділянці тіла є міфом про схуднення.

Немає доказів того, що план дієти та фізичних вправ Цинценко є більш ефективним, ніж інші добре збалансовані дієти, що включають фізичні вправи.

Ризики для здоров’я

Вживання більше їжі не завжди працює

Їжа частіших, менших прийомів їжі, можливо, була тенденцією для здоров’я, коли вперше була опублікована “Дієта абс”, але останні дослідження показали, що протилежний підхід може бути розумнішим для деяких, якщо ваша мета – втрата жиру.

Великий дослідницький огляд з цього питання був опублікований у журналі Frontiers in Nutrition у 2015 році. Дослідники вивчили дослідження, які досліджували взаємозв’язок між частотою прийому їжі, споживанням їжі та вагою. Вісім із 13 досліджень, які повідомляли про споживання їжі, виявили, що збільшення частоти прийому їжі не приносить суттєвої користі. Одинадцять із 17 досліджень, які повідомляли про виміри тіла, виявили, що частіше їсти не має значного впливу на розмір тіла.

Може створити нездорові стосунки з їжею

З часу публікації “Дієти абс” важливість розвитку здорових стосунків з їжею стала основною у центрі дієтологів. Програми, що включають “хорошу” їжу або “погану” їжу, були поставлені під сумнів, оскільки вони можуть негативно вплинути на харчову поведінку.

“Шахрайські дні” та “обманні страви” також є проблематичними, оскільки ці терміни пов’язують їжу з винною поведінкою і означають, що “обман” може завдати більше шкоди, ніж користі. Насправді, деякі дослідження виявили, що ті, хто пов’язує їжу з провиною, частіше мають нездорові харчові звички.

Заключна думка

Дієта, що обіцяє шість упакованих абс і покращення статевого життя, здається привабливою на поверхні, але немає жодних доказів того, що дієтична програма може помітити зменшення жиру в певній цільовій області тіла. За станом здоров’я зменшити вісцеральний жир (жир на животі) розумно, але цієї мети можна досягти за допомогою програми, яка включає розумні порції поживної їжі та регулярні помірні фізичні вправи. Вам не обов’язково читати книгу «Дієта абс», щоб поліпшити своє здоров’я або втратити жир.

Пам’ятайте, дотримання довготривалої або короткочасної дієти може бути для вас не потрібним, і багато дієт там просто не працюють, особливо довгострокові. Незважаючи на те, що ми не схвалюємо модні тенденції дієти чи нежиттєздатні методи схуднення, ми представляємо факти, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення, яке найкраще відповідає вашим харчовим потребам, генетичному плану, бюджету та цілям.

Якщо вашою метою є втрата ваги, пам’ятайте, що схуднення – це не обов’язково те саме, що бути самим здоровим, і існує безліч інших способів досягти здоров’я. Вправи, сон та інші фактори способу життя також відіграють важливу роль у загальному здоров’ї. Найкраща дієта – це завжди збалансована і відповідає вашому стилю життя.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.