Користь для здоров’я L-Theanine

Posted on

Користь для здоров'я L-Theanine

Там щось заспокійливе про потягів чашку зеленого чаю, і це може бути L-теанин. Амінокислота, природно, в зеленому чаї і деяких грибів, L-теанін, як кажуть, щоб полегшити занепокоєння, поліпшити сон і зменшити стрес.

Користь для здоров’я

На сьогоднішній день, вчені до цих пір широко досліджувати переваги L-теанин. Однак попередні дослідження показують, що може допомогти зняти настрій і заспокоїти реакцію організму на стрес і занепокоєння.

стрес

L-теанін може сприяти підвищенню адаптивності до стресу, відповідно з 2016 року дослідження. Здорові учасники споживали напій, що містить 200 мг (мг) L-теанін або плацебо. Через годину після споживання, реакція на стрес в когнітивний стресор була значно знижена у тих, хто споживав L-теанин напій. Через три години після споживання, слина кортизолу (гормон, що секретується у відповідь на стрес) був значно нижче.

В іншому дослідженні вивчало вплив регулярного споживання L-теанин і виявив, що щоденне споживання зменшилося суб’єктивний рівень стресу і слини альфа-амілаза (фермент, випущеним у відповідь на стрес) в студентах, що проходять стрес.

сон

Слинна α-амілаза є маркером загальної симпатичної нервової системи активності замішаний в обидва стресі і сні. Дослідження в студентів також показало, що більш високі рівні альфа-амілази корелювали з більш коротким часом відходу до сну.

В іншому дослідженні вивчали ефект зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну на якість сну і виявили, що слина рівні α-амілази були значно нижче у тих, хто пив зелений чай з низьким вмістом кофеїну після семи днів щоденного прийому, ніж у тих, хто споживає стандартний зелений чай. Більш висока якість сну було вище у тих, хто споживав більше низького кофеїну зеленого чаю, що містить L-теанин.

настрій

2017 дослідженні , опублікованому в  Acta Neuropsychiatrica  досліджував використання L-теанин для великої депресії. У дослідження були включені 20 чоловіків і жінок , які мали 250 мг L-теанин додають до їх поточне лікування в протягом восьми тижнів. Вони виявили , що було кілька переваг в купировании тривоги, порушення сну, і когнітивні порушення , пов’язані з депресією.

Можливі побічні ефекти

На сьогоднішній день мало відомо про безпеку використання L-теанин добавки в довгостроковій перспективі. L-теанін, як правило, вважається безпечним при вживанні в зеленому чаї. Проте, Національний інститут здоров’я (NIH) застерігає від пити більше п’яти чашок зеленого чаю в день.

Завдяки вмісту кофеїну, надмірне споживання зеленого чаю може також викликати деякі побічні ефекти. Вони можуть включати в себе головний біль, безсоння, дратівливість, діарея та печія.

Там також деякі побоювання, що прийом L-теанин в поєднанні з седативними, гиполипидемических лікарських засобів та / або лікарських засобів, які використовуються в хіміотерапії, може призвести до шкідливих наслідків.

Біологічно активні добавки не були перевірені на безпеку. Тому що вони в значній мірі нерегульованих, зміст деяких продуктів може відрізнятися від того, що зазначено на етикетці продукту.

Майте на увазі, що безпека харчових добавок у вагітних жінок, матерів-годувальниць, дітей та осіб із захворюваннями або які приймають ліки, не було встановлено.

Дозування і підготовка

Дози як низько як 200 мг можуть бути ефективними для сну і тривоги. Тим не менш, деякі з них виявили, що відбувається до дози 400, 600 або навіть 800 мг був більш корисним для занепокоєння. (Чашка зеленого чаю має близько 25 мг L-теаніна.)

Хороша практика при запуску нового режиму доповнення, щоб почати з найнижчою дозою, які можуть бути ефективними і збільшити його в разі потреби. Це дозволить звести до мінімуму можливі негативні побічні ефекти, як в короткостроковій перспективі і протягом довгого часу. Поговоріть з вашим лікарем, щоб допомогти вам прийти в дозі, яка найкраще підходить для ваших потреб.

Що потрібно шукати

Широко доступні для покупки в Інтернеті, L-теанін добавки продаються в багатьох природних продовольчих магазинах і в магазинах, що спеціалізуються на харчових добавках.

Обов’язково прочитайте етикетку, як ви оцінити, який L-теанин продукт підходить для вас. Там буде Доповнення Факти етикетки на упаковці з перерахуванням активних інгредієнтів на порцію, а також будь-які додані інгредієнти, такі як наповнювачі, сполучні речовини, і смакові добавки.

Там також може бути друк схвалення від якості організації тестування третіх сторін, таких як ConsumerLab. У той час як це ущільнення не гарантує безпеку, ефективність, або оцінки з контролю за продуктами і ліками США (FDA), корисно встановити, що продукт містить інгредієнти, перераховані на етикетці, був виготовлений правильно, і не містить шкідливих кількість забруднення.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.