Чи безпечно ходити на вулиці під час спалаху коронавірусу?

Posted on

Чи безпечно ходити на вулиці під час спалаху коронавірусу?

Ми чуємо в новинах про те, що коронавірус може залишитися поруч пару років, що робить його малоймовірним, що незабаром ми повернемося до нормального життя. Ми можемо побачити постійні зміни в роботі бізнесу, великі події можуть залишатися відсутніми в найближчому майбутньому, і соціальне дистанціювання може стати регулярною присутністю особистого спілкування. Крім того, коли тренажерні зали закриваються, вам доведеться змінити спосіб роботи, і навіть коли вони відкриваються, обмеження можуть перешкодити вам повернутися до своїх звичок до вживання коронавірусу.

Оскільки політики вважають, що фізичні вправи на свіжому повітрі є важливими в більшості штатів, ходьба – одна з найбільш реалістичних можливостей для фітнесу, яку можна виконувати на вулиці під час цієї пандемії. Але при збільшенні руху, коли все більше людей прямує на тротуари та стежки, як ви залишаєтеся в безпеці під час прогулянки – особливо, коли у найближчі кілька місяців можуть траплятися шипи?

Ви можете рухатись на вулиці до тих пір, дотримуючись рекомендованих порад безпеки, щоб не піддавати себе чи інших людей вірусом.

Дотримуйтесь Правил соціального відсторонення

Вам все одно слід практикувати соціальне дистанціювання на прогулянці чи поході . Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) кажуть, що це означає триматися не менше шести футів від інших людей і не збиратися в групи. Якщо ви гуляєте з однією людиною або з групою людей, які всі живуть у вашому домогосподарстві, ви можете ходити близько один до одного, згідно з правилами CDC.

Якщо у вас є приятель, що ходить, який не живе у вашому домогосподарстві, вам слід практикувати соціальну дистанціювання під час прогулянки.

Зрозуміло, це робить проведення розмови складним завданням. Але ви можете користуватися навушниками і телефонувати один одному на мобільні телефони, коли ви ходите, і класти мобільні телефони в кишеню сорочки або штанів під час розмови. Це залишить ваші руки вільними (потримати пляшку з водою, якщо потрібно) і не зробить ходьбу як громіздкою.

Ви також повинні дотримуватися належного соціального етикету при ходьбі. Якщо ви бачите, що люди не дотримуються правил соціальної дистанції, вам слід уникати нічого. Ви не знаєте, чи живуть вони в одному домогосподарстві. Однак якщо ви виявите, що хтось занадто близький до вас, сміливо щось скажіть.

Коли ви йдете з членами вашого домогосподарства і бачите, що хтось приходить, перейдіть до прогулянки в однофайловому рядку, щоб очистити шлях. Ви також можете хотіти оглядатися кожні кілька хвилин, щоб переконатися, що ніхто не наближається надто близько.

Одяг для прогулянки на свіжому повітрі

Ви повинні брати до уваги більше, ніж зазвичай, під час одягання для занять на свіжому повітрі під час цієї пандемії. Ці поради допоможуть вам бути в безпеці та уникнути зараження вірусом:

Носіть маску

Harvard Health Publishing говорить, що всі в США повинні носити нехірургічну маску, коли виходять на публіку. Це тому, що коронавірус в основному поширюється, коли хтось дихає крапельками, які містять вірус, коли заражена людина кашляє або чхає.

Ці краплі можуть залишатися у повітрі до трьох годин – навіть якщо ви нікого не бачите на прогулянці, вірус все ще може затримуватися навколо вас.

Оскільки ви дихаєте важче під час занять спортом і рот відкритий, щоб забирати більше повітря, ви можете піддавати себе більшому ризику впливу без маски.

Вибирайте одяг мудро

Є кілька основних порад, які можуть зробити вашу прогулянку більш комфортною та безпечною. Це не обов’язково конкретні поради щодо COVID, а загальні вказівки для пішоходів про одяг та здоров’я.

За даними Національної медичної бібліотеки США, ви повинні вибрати одяг, який витягує піт з шкіри і швидко сохне. Взимку це може допомогти утримати організм від переохолодження і зробити вас менш сприйнятливим до захворіння. Влітку це допомагає вивести піт і вологу подалі від тіла, щоб вам було зручніше.

Тканини, які швидко висихають, включають такі терміни, як Dri-fit, Supplex та vlaking wicking. Якщо ви прямуєте на високі стежки, на яких ви відчуваєте кардинальні зміни погоди, шерсть може також зберігати сухість і прохолоду.

Для прогулянок і походів вибирайте вільний одяг, а не обтягуючий шкіру одяг, який вам знадобиться для бігу та йоги, говорить Американська бібліотека медицини. Однак багато ходуків все ж віддають перевагу облягаючому одягу, подібному до одягу, який носять бігуни.

Уникайте бавовни, оскільки вона, як правило, вбирає піт і не висихає так швидко.

Сукня для погоди

Частини країни відчувають сезонну холодну погоду. У ці місяці, якщо температура знижується нижче 55 градусів, слід розглянути питання про одягання шарами. Одягайте рукавички, шапку та вушні покриття, якщо вам потрібно, оскільки ці частини тіла, як правило, холодніші.

Влітку вибирайте легкий одяг, відповідно до температури. Під час сезонів дощів вибирайте водонепроникну передачу та одяг, які будуть зберігати вас сухими та теплими (якщо ви вирішите гуляти під дощем).

Носіть правильний редуктор

У вашому місті чи містечку може бути менше автомобілів на дорозі через закриття, пов’язане з COVID. Але коли ділянки знову відкриються, трафік (і вже є у багатьох районах) повернеться до нормального. Ви завжди повинні носити світловідбиваючу передачу, коли вночі рухаєтесь надворі, щоб забезпечити видимість і носити одяг світлого кольору під час прогулянки чи походу на сонце, щоб уникнути перегріву.

Не залишайтеся в одязі для тренувань

Повернувшись додому, переодягніть одяг та покладіть їх у перешкоди для прання, а не у спальню. За даними Harvard Health Publishing, вірус COVID-19 може жити на об’єктах до 72 годин. Це означає, що прямуєте додому одразу після прогулянки чи походу та не зупиняєтесь на коктейлі у заїзді.

І завжди розумно знімати взуття біля дверей і залишати їх назовні. Це не дозволить вам занести будь-які потенційні віруси додому. Це особливо важливо, якщо у вас є маленькі діти, які грають на підлозі.

Поради щодо ходьби та походів під час коронавірусу

Для безпечної ходьби та піших прогулянок під час пандемії слід дотримуватися протоколів безпеки, встановлених CDC та місцевим парком та відділом відпочинку. Вони можуть відрізнятися від штату до штату, і вам потрібно буде вивчити, які стежки відкриті у вашому районі.

Конкретні протоколи, яких слід дотримуватися під час пандемії, включають:

  • Дивіться, де ви припаркуєтесь. Деякі стежки вимагають паркування в будь-якому іншому просторі. Можливо, ви захочете піти далі від цього і припаркуватися багато, де інші машини (і люди) не будуть поруч з вами.
  • Не плюй. Ви бачите, що бігуни та велосипедисти плюють іноді, як слина може зачепитися при важкому диханні. Якщо у вас є звичка плювати, надягайте маску, оскільки це може допомогти вам не пам’ятати.
  • Вимийте руки перед тим, як вийти на вулицю і відразу, повертаючись додому. Ви також повинні тримати дезінфікуючий засіб для рук у вашому автомобілі після закінчення тренування.
  • Несіть пляшку з водою. Ви хочете зберегти себе якомога більше гідратацією, щоб не захворіти. Крім того, носіння власної води позбавляє від необхідності користуватися громадським питним фонтаном, що може збільшити ваш вплив мікробів та вірусів. Це також зменшує ймовірність того, що вам доведеться зайти всередину магазину – підвищивши безпеку для себе та інших.
    За даними клініки Майо, адекватне щоденне споживання становить приблизно 15,5 склянок рідини для чоловіків і 11,5 склянок рідини для жінок щодня. Для прогулянок і піших прогулянок менше години, вода – це все, що потрібно пити. Клініка Майо каже, що спортивний напій вам потрібен лише тоді, коли ви інтенсивно займаєтесь фізичними вправами більше години.
  • Якщо можливо, розтягуйтеся вдома або використовуйте свій автомобіль для стабілізатора розтягування, якщо ви їдете туди, куди ходите пішки чи походите. Не використовуйте паркові лавки або дерева в якості обладнання для тренувань. Намагайтеся не торкатися ваших рук, окрім телефону та пляшки з водою.

Коли залишатися всередині

Не всі повинні відправлятися на вулицю до тренувань. Ті, хто має слабкі імунітети, можуть захотіти залишитися в приміщенні. Такі стани здоров’я, в яких можуть стати необхідними тренування в приміщенні, включають наступне:

Астма

За даними Американського фонду астми та алергії (AAFA), астма є досить поширеною – у 13 з 13 осіб є астма, і це провідне хронічне захворювання у дітей. Для всіх, хто має такий стан здоров’я, слід розглянути тренування в приміщенні.

Астма викликає набряк дихальних шляхів і може звузити проходи, які переносять повітря з носа і рота в легені. Це може спричинити затруднення дихання і стягування грудей. Оскільки коронавірус може викликати серйозні проблеми з диханням, тих, хто страждає на астму, слід додатково охороняти на вулиці.

Сезонні алергії

Коронавірус потрапив на початку весни, коли рослини та квіти цвітуть, часто викликаючи активізацію сезонної алергії. AAFA зазначає, що така алергія може спричинити утруднення дихання, що може ускладнити боротьбу з коронавірусом набагато складніше, коли ви піддаєтеся впливу алергенів.
Щоб визначити, чи можете ви ходити на вулиці в певний день, ви можете відвідати Національну карту алергії, щоб побачити рівень алергії та прогнози кількості пилку.

Почуття під погодою

Ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ – навіть коли ви відчуваєте слабкість або втому, ви часто все-таки можете зашнурувати взуття і попрямувати на вулицю, щоб прогулятися свіжим повітрям. Але під час пандемії потрібно підтримувати свою імунну систему максимально сильною. Якщо ви повинні тренуватися, перебування в приміщенні та виконання розтяжок або занять йогою є вигідною альтернативою.

Ви не повинні турбуватися про втрату придатності для фітнесу, перейшовши на інший тип кардіо тренування. За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, йога може допомогти контролювати вагу і спалювати калорії (від 180 до 460 калорій на кожен сеанс). Практика йоги також може принести користь вашому психічному здоров’ю, пом’якшуючи тривогу, пов’язану з життєвими ситуаціями, такими як стрес життя під час пандемії.

Хоча Harvard Health Publishing зазначає, що вразливі групи ризику розвитку COVID-19 (до якого належать люди похилого віку та ті, хто має основні захворювання, такі як хвороби серця, хвороби легень, ожиріння, високий кров’яний тиск та діабет), вразливі люди все одно можуть пережити зовні, якщо вони практикують безпечне соціальне дистанціювання і залишаються в приміщенні, коли не відчувають себе добре.

Негода

Ви також повинні залишатися всередині під час негоди. Хоча ви можете не проти ходити під дощем, опромінення поганих елементів на вулиці може поставити під загрозу вашу імунну систему. Клініка Майо каже, що промокання робить вас більш вразливими до холоду, і якщо ви просочиться мокрою, ви, можливо, не зможете підтримувати свою температуру тіла на належному рівні.

Чому слід ходити

За даними Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, вам потрібно 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, щоб залишатися здоровими. Швидка ходьба протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень дозволить досягти цієї мети. Але навіть 10-хвилинний інтервал може працювати.

Якщо ви працюєте з дому, виходьте на свіже повітря і робіть 10-хвилинну петлю по сусідству тричі на день. Рух отримає вам аеробні вправи, необхідні для зниження рівня артеріального тиску, холестерину та ризику серцевих захворювань.

Перш за все, коли під час цієї пандемії зростає лихоманка у кабіні та рівень тривоги щодо майбутнього, ходьба може підняти вам настрій, говорить NIDDKD.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.