Нудота під час або після запуску може відбутися з кількох причин. Це не весело, але це, як правило, те, що ви можете керувати. Якщо ви отримуєте нудити після запуску під час тренування для гонки, дивитися на це як благословення. Ви можете визначити причину і усунути її до події.
Чому ви відчуваєте біль в животі
Навіть якщо ви зазвичай залізний шлунок, інтенсивні фізичні вправи можуть зменшити потік крові до вашої травній системі. Результатом є те, що нудотне почуття, особливо коли в парі з цими загальними причинами після перспективі нудоти.
Ваш Pre-Run Meal
Якщо ви з’їли менше, ніж за годину до пробіжки, що це занадто близько до вашої тренування, і це можливо, що ви будете почувати себе нудотний і навіть кинути все, що ви з’їли. Це нормально, щоб з’їсти легку закуску близько 90 хвилин до запуску. Спробуйте з’їсти щось, що легко засвоюється, наприклад, деякі тости з арахісовим маслом або бананом. Якщо ви їсте те, що займає більше часу, щоб переварити, як жирні або смажену їжу, ви повинні дати собі принаймні за дві години до запуску.
дегідратація
Нудота є раннім симптомом зневоднення. Обов’язково пийте воду перед пробіжкою. Під час роботи, слухайся спрагу і пити , коли ви відчуваєте спрагу. В цілому, це означає , що близько 6 до 8 унцій рідини для бігунів працює швидше , ніж 8 хвилин / милі темп, і від 4 до 6 унцій рідини кожних 20 хвилин для тих , хто працює повільніше , ніж це. Але також слід пам’ятати , що пити занадто багато води може також викликати нудоту.
Під час тривалих тренувань по 90 хвилин або більше, деякі з вашого споживання рідини повинні включати спортивний напій (наприклад , Gatorade) , щоб замінити втрачений натрій та інші мінерали. І не забудьте регидратации з водою або спортивним напоєм після бігу. Якщо ваша сеча темно – жовтого кольору після бігу, ви зневоднені і потрібно тримати регідратації. Він повинен бути легким лимонад колір.
Деякі бігуни не п’ють під час своїх дослідів , тому що вони не мають доступу до води , якщо вони працюють на відкритому повітрі. Просте рішення цієї проблеми полягає в запуску з ручною пляшки з водою або стрічковий носій із спеціально для бігунів. Якщо ви дійсно не подобається носити воду з вами, планувати свій маршрут так , що у вас є доступ до води фонтанів або пляшку стратегічно поміщеного води.
Спекотна погода
Будьте обережні, коли умови дуже жарко і волого. Навіть якщо ви намагаєтеся уникнути зневоднення при роботі в цих умовах, ви можете все ще бути в небезпеці для нудоти, зневоднення та інших теплових захворювань, пов’язаних с. Запуск в приміщенні або зменшити відстань або інтенсивність тренування, щоб допомогти вам залишатися в безпеці при роботі в спеку.
Ваш спортивний напій або Energy Gel
Якщо ви споживали спортивний напій або енергетичні гелі під час роботи, нудота може бути реакція на них. Деякі бігуни вважають, що їхні шлунки чутливі до приторно-солодким спортивним напоям або енергетичні гелі. Це часто трапляється, якщо ви об’єднаєте напій і гель. Разом вони забезпечують дуже багато цукру для вашого шлунка впоратися. Інші варіанти:
- Зробити свій власний регидратации напій, додавши чотири столові ложки лимонного соку, пару пучок солі і дві столові ложки меду в 16 мл води.
- Замість того, щоб енергетичні гелі, спробуйте сушені фрукти, горіхи або мед (який доступний в портативних пакетах Honey Стінгер).
перестаратися
Інша можлива причина нудоти під час або після запуску є те, що ви просто побіг занадто сильно і перенапружувався себе. Ви також можете відчувати себе більш втомленим, ніж зазвичай, або примхливим і дратівливим, або повільно віддихатися.
Уникнути цю проблему, переконавшись, що ви розігрівається перед початком інтенсивного бігу, і працюють в темпі, який ви будете готові до (ви повинні бути в змозі підтримувати розмову під час роботи, якщо ви робите пройдену відстань). Завжди збільшити темп, відстань або час повільно і поступово, і не всі три відразу.
Що робити, якщо Ви нудить після запуску
Якщо ви відчуваєте, як ви могли б кинути після бігу, потягуючи воду дуже повільно, в разі, якщо ви зневоднені. Якщо тепло є ймовірним винуватцем, переконайтеся, що ви отримаєте в кондиціонері якомога швидше, щоб охолонути. Незалежно від передбачуваної причина може бути, не змушувати себе продовжувати працювати або робити іншу діяльність (хоча ви не повинні пропустити своє охолодження, так як це може допомогти вам почувати себе краще). Просто відпочити. Якщо ви до цих пір нудити або вирвете після декількох годин, ви можете проконсультуватися з фахівцем охорони здоров’я.
Ваш наступний Run
Якщо після запуску нудота була недовгою, і ви відчуваєте себе досить впевнено, що ви знаєте, що його причиною, ви повинні бути в змозі знову працювати протягом дня або двох. Якщо нудота була через перевтому, урізання вашої інтенсивності, і бути впевненими, щоб розігріти і охолодити адекватно.
Якщо ви вважаєте, попередньо запустити їжу або на ходу харчування був винуватцем, вам, ймовірно, доведеться поекспериментувати, щоб побачити роботи, які продукти і які терміни краще. Це завжди краще, щоб зробити це, коли ви тренуєтеся, так що вам буде комфортно під час гонки, якщо у вас є один планується. Розгляньте можливість додати нотатку про харчування в журнал навчання, так що ви можете шукати закономірності і відслідковувати успіхи і невдачі.
Якщо Ви нудити до запуску
Якщо ви страждаєте від нудоти, блювоти, або будь-якої іншої шлунково-кишковий дискомфорт, навіть перш, ніж ви зашнурувати взуття, то краще пропустити свій біг. «Вище шиї / нижче шиї» правило є хорошим орієнтиром: Якщо ви відчуваєте себе погано, але симптоми все вище шиї (нежить, біль у горлі), ви можете працювати, якщо ви відчуваєте до нього. Нижче симптоми шиї, включаючи нудоту, є ознакою того, що ви повинні залишатися вдома.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.