Як Запуск може спалювати більше калорій, ніж ходьба – ходьба vs. Біг Калорії Горящих Порівняння

Posted on

Як Запуск може спалювати більше калорій, ніж ходьба - ходьба vs. Біг Калорії Горящих Порівняння

Він просто має сенс, що бігуни спалювати більше калорій, ніж пішоходи. Все, що потіння і пихкаючи і відсапуючись, повинні розраховувати на щось. Дивлячись на науці, є різниця в спалених калоріях за милю або кілометр для прогулянок проти бігу. Але розбіжність не дуже великий, і немає ніякої різниці на більш високих швидкостях ходьби. Ви можете використовувати калорії під час тренування калькулятора, щоб оцінити ваш опік.

Вимірювальні Калорії Спалений

Дослідження метаболічних еквівалентів (МЕТ) різних видів діяльності займає кожна дія по калорій на кілограм на годину. Просто сидіти спокійно згорає 1 MET. Якщо ви важите 150 фунтів, що становить 68 калорій на годину.

Бігун і швидкий ходунок, і зі швидкістю 12 хвилин на милю або 5 миль в годину, досягти такого самого 8 MET. Їх калорій за милю і калорії на годину ідентичні.

Прогулянка на різних швидкостях горить між 2 і 8 MET. Біг на різних швидкостях згорає від 8 до 18 MET. Це звучить як досить різниця, але ви повинні взяти до уваги довжину тренування. Чи є вони працювати протягом певної кількості миль, або ж вони працюють протягом певного періоду часу? Він складає.

Калорії в Mile для Walking проти Running

Між швидкості від 5 до 9 миль в годину бігуни витрачають майже ті ж калорії за милю. Мец вище для більш високих швидкостей просто, щоб відобразити, що вони підуть більше миль в тому ж годину. Це передбачає, що вони будуть працювати протягом цілої години, а не робити певну кількість миль.

Ходоки також побачити дуже мало різниці в калоріях на милю при ходьбі швидкості від 2,5 до 4 миль на годину. У той час як вони спалюють ті ж калорії за милю, як бігуни, якщо вони можуть піти на 5 миль в годину, вони спалюють менше калорій в милю на більш низьких швидкостях. Вони можуть легко компенсувати цю різницю в тренуваннях, йдучи далі на відстані.

Калорії Спалені за милю за 160-кілограмовий Person

Walking
2,0 миль в годину – 91
2.5 миль / год – 87
3,0 миль / год – 85
3,5 миль / год – 83
4.0 миль / год – 91
4,5 миль / год – 102
5,0 миль / год – 116

Запуск
5,0 миль в годину – 116
6,0 миль / год – 121
7,0 миль / год – 119
8,0 миль / год – 123
9,0 миль / год – 121
10,0 миль / год – 131

Ви можете знайти більше результатів з ходьбою калькулятор калорій діаграми для різних ваг і швидкостей. Швидкість 4 миль / год, що на прогулянку. Запуск милі буде спалювати більше 30 калорій для цієї людини, ніж ходьба. Відмінності в спалених калоріях будуть менше для людей, які важать менше.

Вага великий фактор для Калорії Спалений

Цифри над дуже різні, якщо ви важите 100 фунтів або 250 фунтів. Вага є частиною рівняння. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте на будь-якій швидкості. Але це те, що ви не можете легко змінити. Якщо ви носите пакет або зважений жилет, який додає 20 фунтів, ви тільки збільшити кількість спалених калорій за милю від близько 11 до 12. Було б набагато краще і простіше просто ходити додаткові 2 до 5 хвилин, щоб спалити ті ж самі калорії. Навіщо ризикувати напружуючи себе?

Ви повинні йти або бігти швидше?

Якщо ви можете створити свою швидкість ходьби до 5 миль в годину або 12 хвилин на милю, ви будете у верхній спалити калорії на милю і досягти того ж самого опіку як бігуна. Якщо ви бігун, ви не отримаєте ніякої користі спалювання калорій шляхом йти швидше, ніж за 10 хвилин на милю або 6 миль на годину.

Ви повинні йти або бігти довше?

Чим далі ви йдете або біжите, тим більше калорій ви спалюєте. Ви отримуєте максимальну вигоду і спалювати більше калорій, додаючи відстань до тренування, будь то пішки ви або бігти. Це розумний, щоб зробити це поступово. Додати 10 до 15 хвилин, щоб ваші типових тренування кожного тижня і поступово нарощувати свою ходьбу або біг час.

Ви повинні додати вагу?

Ви будете спалювати більше калорій в милю на кожній швидкості зважування більше, але це дуже невелика різниця і не варто ризики деформації. Кожен додатковий фунт означає, що більший вплив на ваші ноги, щиколотки, коліна і стегна. Краще йти або бігти далі, щоб додати будь-якої вага.

Ви повинні йти або бігти?

Якщо ви любите працювати, ви можете спалити калорії за менший час, і зробити з вашої щоденної тренуванням рано. Багато людей мають вищу частоту серцевих скорочень і сплеск радісних хімічних речовин мозку, які вона виробляє. Але для інших, біг є помел, що вони повинні змусити себе зробити. Для того, щоб отримати будь-яку вигоду від тренування, він повинен бути один, що вам сподобається і буде робити день за днем.

Якщо ви любите бігати, а потім запустити. Якщо ви ненавидите бігти, але любите ходити, то ходити. Вам просто потрібно витрачати більше часу пішки пройти відстань, яке необхідно, щоб спалити калорії, які ви хочете записати.

Якщо ви хочете, щоб почати працювати, ви можете додати погонних інтервали для ваших тренувань ходьби. Ви отримаєте вигоду від цих сплесків швидкості і додаткових калорій опіків. Поступово, ви можете збільшити довжину біжать інтервалів, поки не працює безперервно.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.