
Завдяки багатошаровим тканинним маскам, здатним забезпечити на 70% зменшення поширення таких інфекційних захворювань, як коронавірус, носіння масок для обличчя стало важливою частиною нашого повсякденного життя.
Однак, незважаючи на те, що легко ляпати маскою, щоб захопити швидкі продукти або зустрітися з другом у парку, певні заходи, такі як фізичні вправи, можуть бути не так легко виконати, коли на вас закрито обличчя.
Фізичні вправи є важливою частиною нашого самопочуття і повинні виконуватися так часто, як дозволяють наші тіла. Ви можете попотіти, гуляючи, бігаючи або катаючись на велосипеді надворі. Крім того, ви можете віддати перевагу випотіти це у тренажерному залі.
Щоб переконатися, що у вас є найкращий досвід під час тренувань, ми поділимося порадами щодо того, що робити і чого уникати, одягаючи маску для обличчя під час фізичних вправ.
Переваги масок для обличчя
Щоб зрозуміти, як маски для обличчя допомагають стримати поширення COVID-19, Центри контролю за захворюваннями вказали такі переваги носіння масок:
- Маски для обличчя допомагають блокувати виділення частинок та їх мікроорганізмів при вдиху. Це особливо важливо для безсимптомних людей, які навіть не підозрюють, що вони переносять вірус. Маска може допомогти захистити тих, з ким вони контактують, від зараження вірусом за допомогою цих крапель.
- Маски для обличчя також важливі для особистого захисту власника. Доведено, що маска зменшує вплив інфекційних крапель. Це пов’язано з тим, що ці маски можуть діяти як фільтри проти частинок, запобігаючи їх контакту з користувачем.
Попередження під час вправ з маскою для обличчя
Хоча маски для обличчя в значній мірі безпечні для використання під час тренувань, вони не завжди є найзручнішим доповненням до вашого тренувального режиму, і іноді можуть впливати на ваші результати.
Носіння маски під час фізичних вправ зменшить потік повітря і трохи ускладнить дихання. Однак це не вплине на рівень кисню та вуглекислого газу.
Хоча це стосується більшості людей, воно може не охоплювати тих, у кого важкі респіраторні захворювання. Якщо ви живете з хронічною обструктивною хворобою легень, астмою, професійною хворобою легенів або легеневою гіпертензією, можливо, вам не буде чудово робити вправи з маскою на обличчі.
Потрібно і не слід носити маски для обличчя під час фізичних вправ
Нижче наведено список плюсів і недоліків, які ви повинні знати перед вправами з нанесеною маскою.
Дос
- Виберіть правильну тканину
- Перед розробкою враховуйте своє оточення (тобто погоду, вологість)
- Принесіть своє обладнання
- Носіть додаткову маску
- Мийте маску після кожного використання
Не
- Уникайте переповнених тренажерних залів / тренувальних зон
- Не вправляйтеся там, де інші не носять масок
- Викиньте або змийте вологі маски
Виберіть правильну тканину
Якщо у вас була можливість займатися з маскою для обличчя, ви, мабуть, погодитесь, що тренування з просоченою пітною маскою може бути неприємним досвідом.
Щоб уникнути цього, доктор Парселлс рекомендує тренувальні маски для обличчя, виготовлені з тканини, що зволожує вологу.
Як підказка, спеціаліст з дерматології та асистент лікаря Дженніфер М. Вонг, RPA-C в Advanced Dermatology PC, може це пояснити. Вона рекомендує “тканина для масок для вправ повинна бути подібною до вибраного вами тренувального одягу”.
Однак не кожна вологозахисна маска буде відповідати вашому обличчю або вашим потребам під час тренувань, тому обов’язково випробуйте маску перед покупкою.
Зверніть увагу на своє оточення
До пандемії фізичні вправи на вулиці, як правило, вимагали врахування погоди та того, як дощ або вологість можуть вплинути на тренування.
Однак, зважаючи на поточний стан справ, про вплив цих умов на вашу маску також важливо подумати.
Вонг каже: “Зовнішня погода мінлива, тому ми іноді можемо робити вправи з вологістю, вітром, снігом або дощем. Тому, хоча надходження свіжого повітря є важливим, ці фактори можуть забруднити або змочити маски”.
Беріть із собою власне обладнання, коли це можливо
Щоб переконатися, що ви додатково захищені, підтримайте використання маски, взявши з собою особисте спорядження під час тренувань. Звичайно, це дозволяють обставини.
Наприклад, несіть килимок для йоги на студійні заняття або принесіть пляшку з водою на групові тренування на відкритому повітрі, замість того, щоб отримувати воду з питних фонтанів.
Несіть із собою запасну маску
Незалежно від того, чи вбиваєте ви його на біговій доріжці, чи їдете на третьому колі по околицях, завжди бажано взяти із собою запасну маску, щоб замінити вже наповнену поту.
Мийте маску після кожного використання
Вонг пропонує, щоб багаторазові маски слід чистити після кожного використання, особливо після тренування, де ви пітніли.
Це завжди доцільно для гарної гігієни, а також для захисту шкіри від роздратування, пов’язаного з маскою.
Не тренуйтеся в районах, де люди не носять масок
“Кожного разу, коли ви вибираєте місце для занять фізичними вправами, інвентаризуйте кількість людей навколо. Якщо оточуючі не користуються маскою, існує набагато більший ризик передачі, особливо в погано провітрюваних студіях, тому вибирайте відкриту або натомість домашній тренажерний зал “, – говорить доктор Парсел.
Це допоможе обмежити ваш вплив на вірус, а також шанси передати його нічим не підозрюючим особам.
Не займайтеся фізичними вправами в районах, де важко підтримувати фізичне відстань
На відкритому повітрі чи в закритих приміщеннях не бажано знаходитись у безпосередній близькості від людей, особливо під час фізичних навантажень, коли рідини тіла, такі як піт та коса, можуть вільно обмінюватися. Це незалежно від використання масок, оскільки ви пам’ятаєте, що багатошарові маски лише на 70% ефективно запобігають поширенню вірусу.
Завжди вибирайте просторі умови для тренувань, а також маску.
Не продовжуйте використовувати вологі маски
Окрім того, що вона достатньо незручна, доктор Парселлс пояснює, що волога маска може бути менш ефективною при фільтруванні, оскільки стає менш дихаючою.
Замініть мокру і компрометовану маску на суху запасну під час тренувань у відкритих або внутрішніх приміщеннях.
Поради щодо очищення масок під час вправ
Поради щодо очищення маски
Щоб правильно очистити маску, CDC рекомендує наступні прості заходи:
- Прибирання в пральній машині за допомогою звичайного прального порошку.
- Мийте маску вручну водопровідною водою та пральним порошком або милом.
- Маску можна висушити на повітрі під прямими сонячними променями або залишити, щоб вона повністю висихала. Його також можна сушити в теплій або гарячій сушарці.
- Одноразові маски слід викидати після використання.
Заключна думка
У світлі поточних обставин немає кращого часу, ніж зараз, щоб залучатися до регулярних фізичних навантажень.
Це пов’язано з тим, що фізичні вправи – це чудовий спосіб покращити своє здоров’я та самопочуття. Це також може бути дуже корисним для підвищення вашого емоційного самопочуття. Однак для захисту свого добробуту носіння масок для обличчя під час фізичних вправ поза домом є перевіреним способом безпечної фізичної активності.
Для найкращих практик використання масок використовуйте правильні тканини, регулярно чистіть маску з тканини, обов’язково майте запасну та дотримуйтесь інших рекомендацій, перелічених вище. Маски забезпечують високий рівень захисту від коронавірусу і повинні бути постійним доповненням до вашого тренувального обладнання.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.