Переваги швидкості ходьби

Posted on

Переваги швидкості ходьби
Які наслідки speedwalking в порівнянні з просто прогулюючись? Ви, можливо, просто йшли на те, що відчував, як природний темп. Але потім ви йдете на прогулянку з одним, який має більш швидкий крок, і ви розумієте, що ви не можете йти в ногу, що темп. Є люди, які йдуть швидше отримати більше вигоди від прогулянок?

Які переваги швидкості ходьби?

Які реальні переваги ходити швидше, якщо ви ще просто ходити на таку ж відстань? Джеймс Sundquist, директор інституту музики Medical & Sports надає ця відповідь:

  1. Підвищує частоту серцевих скорочень до більш високої зони серцевого ритму. Легка ходьба часто робляться в зоні інтенсивності світла, в той час як speedwalking підніме частоту серцевих скорочень в зону помірної інтенсивності і може навіть збільшити його в енергійну зону.
  2. Зрушення ваші тренування мети втрати ваги до збільшення фізичної підготовки та витривалості.
  3. Підвищує гнучкість м’язів і суглобів, як ви використовувати більш широкий діапазон руху.
  4. Дозволяє завершити таку ж відстань за менший час.
  5. Тонізує м’язи.
  6. Збільшує ефект. Це палиця з двома кінцями. Більш вплив може ввести або посилити травми. З позитивного боку, можна побудувати більш міцні кістки і уповільнити остеопороз.
  7. Регулярно ходити протягом 150 хвилин в тиждень в зоні помірної до енергійної інтенсивності дає перевагу від зниження ризиків для здоров’я.

Вимірювання Вашої швидкості ходьби

Як ви знаєте, як швидко ви йдете? Ви можете використовувати ходьбу і біг додатки, GPS придатність монітори, або просто ходити по виміряним звичайно, а самим синхронізації. Подивіться, як виміряти, наскільки швидко ви йдете. Ви також можете використовувати наш темп калькулятор, щоб побачити, як довго він буде вважати вас ходити різні відстані.

Калорії Спалений за милю пішки

Якщо вам цікаво, скільки калорій ви спалюєте за милю на різних швидкостях, побачити графіки ходьби калорій спалюються на відстані йшло. Ці карти засновані на дослідженнях MET, що вимірюють калорій, витрачений в різних видах діяльності на різних швидкостях.

Пішохідні Калорії по швидкості

Наступна діаграма була побудована з номерами , наданих двома пішохідними експертами в своїх книгах. Вони можуть не збігатися з номерами ви бачите на MET ходьби калькулятора калорій. Числа для ходьби до 5 миль в годину походить від Гарі Yankers в Повної Книги Вправа Walking . Числа для ходьби в протягом 5 миль в годину приходять від Говарда Якобсона в Racewalk для фітнесу . Числа , наведені були на 150 фунтів людини. Для того, щоб екстраполювати на інші ваги, використовували збільшення / зменшення на 10% на кожні 15 фунтів.

100 фунтів120 фунтів140 фунтів160 фунтів180 фунтів200 фунтів220 фунтів
2,0 миль / год65 кал.80 кал.93 кал.105 кал.120 кал.133 кал.145 кал.
2.5 миль / год627488100112124138
3,0 миль / год60728395108120132
3,5 миль / год59718393107119130
4,0 миль / год59708194105118129
4.5 миль / год698297110122138151
5,0 миль / год7792108123138154169
6,0 миль / год8699114130147167190
7,0 миль / год96111128146165187212

Біг проти Walking

Що робити, якщо ви вирішили почати працювати, а? Максимальна ефективність при ходьбі становить близько 4 миль / год. Перехід швидше призводить до зниження ефективності і більше калорій спалюється. Для бігунів, максимальна ефективність складає близько 6 миль / год. При швидкостях менш ніж на 5 миль в годину, бігуни спалювати більше калорій, ніж пішоходів. У 5 миль в годину, калорійність опік майже те ж саме. На швидкостях понад 5 миль в годину, racewalkers спалити 20 відсотків до 30 відсотків більше калорій.

Якщо ваша головна мета полягає в тому, щоб схуднути, ви б краще ходити помірний темп, той, де ви будете дихати трохи складніше, але не маєте ніяких труднощів балансових розмови. Помірний темп дає організму час, щоб звільнити і спалювати накопичений цукор і жир, а не перехід на анаеробний метаболізм і спалювання доступні тільки цукру і м’язи.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.