Кращий спосіб справитися з тривогою гонки

Posted on

Кращий спосіб справитися з тривогою гонки
Ви стурбовані майбутньою 5K, 10K, марафон або іншої раси? Це не має значення, якщо працює подія є першим виклик часу або якщо ви досвідчений професіонал, майже кожен отримує нервувала перед день гонки. Але є способи, щоб працювати через нерви, так що ви не корзинка випадок за кілька днів до вашої раси.

Як управляти Race Тривожність

Перший крок до управління вашими нервами перед днем гонки, щоб зрозуміти , що ваше занепокоєння є нормальним. Насправді, більшість тренерів б сказати вам , що ви повинні бути стурбовані , якщо ви НЕ нервую до заходу. Звичайно, це , ймовірно, не в повній мірі полегшити ваше занепокоєння. Спробуйте ці стратегії , щоб відчувати себе впевнено в кілька днів до вашої раси.

Зосередьтеся на те, що ви можете контролювати

Є багато змінних , які ви не можете контролювати в день гонки. Погоди, наприклад , повністю з ваших рук. Турбуючись про це може звести вас з розуму. Замість цього, управляти речі , які ви можете контролювати: перед гонкою сну, харчування і зволоження.

Pro рада: Очистіть свій календар в 2-3 вечора до вашого заходу. План відпочинку діяльність , такі як читання або отримати масаж протягом декількох годин , перш ніж звичайний сон. Це допоможе поліпшити якість сну.

Таким же чином, планувати своє харчування, щоб переконатися, що ви їсте здорову дієту і пити багато рідини до події. Уникайте алкоголю і нездорової їжі.

Підтримка здорових звичок

Під час стресу, легко забути про турботи про себе. Але якщо ви можете зберегти здорові звички, які ви будете робити ваше тіло послугу. Є прості кроки, які можна зробити, щоб уникнути застудитися, отримати травму, або отримання занадто втомився до вашої раси.

Pro рада: Дотримуйтесь особливої обережності , щоб вимити руки і (якщо можливо) уникнути зародкового охопленому громадських місць в тижні до роботи вашого заходу. Носіть сонцезахисний крем , щоб уникнути отримання засмаглою. Інші види діяльності з догляду за собою, такі як глибоке дихання, короткі дрімоти, і короткі, і легких тренувань можуть також підвищити свій імунітет.

Знайти стрес-Полегшення діяльності

діяльність розуму / тіла, як йога або медитація відмінний спосіб розслабити розум і тіло. Звичайно, не всі форми йоги відпочивають, так що будьте обережні типу, який ви вибрали, якщо взяти клас. Ви не хочете, щоб ввести нові фізичні проблеми, перш ніж ваш великий день.

Крім того, витрачати час на відкритому повітрі, як було показано, щоб зменшити стрес. Упакуйте пікнік, піти в похід або просто провести день у вашому дворі, щоб максимально поза часом.

Pro Порада: Перевірте списки у вашому клубі здоров’я або місцевої студії і побачити , якщо відновна йога, йога нідра або медитації пропонується. Ці класи забезпечують перевагу релаксації без оподаткування м’язи.

Огляд Вашого навчання

Це нормально, щоб почати сумніватися у вашій марафонську готовності перед гонкою. Для боротьби з цими страхами, розглянути ваші місяців навчання. Згадайте довгі пробіги ви завершили, роботу швидкості, яку ви зробили, або тренування ви виконали.

Pro рада: Огляд навчальних журналів або журналів , якщо у вас є. Нагадайте собі , що ви працювали і приносили в жертву багато , щоб бути готовим до гонки. Якщо у вас немає журналу навчання, просто переглянути свій календар і нагадати собі про ті жертви , які ви зробили , щоб отримати собі мчати день.

отримати балакучий

Ви не самотні в почуття тривоги, перш ніж день гонки. Якщо ви тренувалися з групою, шанси, що ваші тренувальні приятелі нервують, а також. Зверніться до них і запитати їх, як вони відчувають. Може бути, ви тренувалися з одним, що ви можете обговорити свої проблеми с.

У той час як надмірно зосередивши увагу на занепокоєння, ймовірно, не допоможе, маючи кілька коротких розмов допоможуть вам почувати себе менш ізольованими. Приклеювання над вашими спільними страхами і сумнівами допоможе вам розслабитися і зрозуміти, що ви перебуваєте в хорошій компанії.

Pro рада: Якщо ви навчений соло, не впадайте у відчай. Скористатися перед гонкою функцій , щоб з’єднатися з іншими. Наприклад, може бути раса-експо до заходу , де ви повинні піти , щоб забрати свій номер нагрудник. Почати розмову або відвідати перед гонкою розмову або лекцію.

Планування гонки Outfit

Протягом 2-3 днів до вашої раси, планувати, що ви будете носити до, під час і після гонки. Вирішіть, якщо ви будете перевіряти сумку (багато гонок пропонують цю послугу, так що ви можете тримати розминку і заминку одягу та інші предмети, в безпечній зоні). Розкладіть ваші наряди і пакувати валізи, так що вони готові піти.

Для елементів, які ви поки не можете упакувати (наприклад, телефон) зробити пакувальний лист. Отримання все в порядку допоможе полегшити ваші страхи. Очікування до останньої хвилини, щоб пакет збільшить ваші тривоги і ймовірність того, що ви забудете щось.

Про рада: Ваш день гонки наряд повинен складатися з ваших улюблених, найбільш зручною біжить одягу , яку ви зіткнулися в багато разів. Ви не повинні носити нічого нового в день гонки. Вставляти з тим, що вам знайоме допоможе полегшити вашу тривогу і допоможе вам уникнути несподіваних проблем , як розтирання або гардероб несправностей. Переконайтеся , що у вас є кілька різних вбраннях запланованих, в разі , якщо це тепліше або холодніше , ніж очікувалося.

Складіть план гонки

Маючи план поїздки і від заходу, час закінчення, і після гонки сім’ї зустрічаються вікна, щоб допомогти полегшити ваші страхи. Навіть якщо це ваш перший хід подій і не мають конкретного часу мети, маючи план гонки допоможе вам відчувати, що ви більше в контролі.

Поговоріть з запущеним тренера або приятеля про те, як ви повинні підходити до гонки. Постарайтеся, щоб отримати приблизну оцінку вашого часу оздоблювального, так що ви будете мати загальне уявлення про вашому темпі. Подивіться на іподромі і поговорити з іншими бігунами, які зробили гонку, щоб ви знали, чого очікувати.

Pro рада: Переконайтеся , що ви не витрачати годинник і годинник overanalyzing і досліджувати хід і расу підхід. Це добре , щоб мати інформацію , щоб відчувати себе більш в управлінні, але захоплено про це може привести до більш тривозі.

управління Медикаменти

Фізична активність і вправи рекомендовані фахівцями , які займаються управлінням формою тривожного розладу. Дослідження показали , що фізичні вправи забезпечують анксіолітичні ефекти, що означають , що він допомагає розслабитися і заспокоїти людей , які могли б страждати. Але участь в гонці може викликати додатковий стрес в короткостроковій перспективі.

Якщо ви були діагностовано з тривожним розладом і особливо, якщо ви перебуваєте на ліках, поговоріть зі своїм лікарем про різні способи управління збільшеного навантаження на кілька днів до вашої раси. Крім того, з’ясувати, як управляти ваші ліки в дні до і під час заходу.

Pro рада: Зверніться до постачальника про яких – або конкретних проблем , які можуть виникнути (напади паніки, втрата сну до гонки, або ефекти ліків на продуктивність). Конкретні дослідження і рекомендації в відношенні ліків і експлуатаційні характеристики обмежені, але ваш лікар може оцінити ваші історії хвороби, діагностика, ліки і забезпечити персоналізований рада.

Поради для різних відстаней

Стрес, що ви відчуваєте в дні перед вашим бігових подією може трохи відрізнятися в залежності від відстані вашого заходу. Марафонця, наприклад, може відчувати різні думки, ніж хто-то працює на 5K. Використовуйте ці підказки, щоб відчувати себе впевнено на будь-якій відстані події.

5K

Більш короткі гонки часто невеликі гонки. Якщо це ваше перша подія, ви можете турбуватися про завершення останнього, втративши свій шлях, або того, щоб ходити по частині курс. Будьте впевнені, що там будуть волонтери по шляху, щоб направляти ваш захід. І це дуже часто для пішоходів, щоб взяти участь в цих заходах. Таким чином, навіть якщо ви працюєте на частини, ви, ймовірно, буде останнім фінішер немає.

10K

Довші біжать події можуть викликати більший стрес. Ви можете турбуватися про час ваших попередньої гонки гідратації, продукти харчування, і туалетних поїздок.

Звільнити стрес, отримуючи у випадку з великою кількістю вільного часу. Припиніть є принаймні, за годину до початку заходу і відвідати ванну кімнату, навіть якщо ви відчуваєте, що вам не доведеться. Залиште собі достатньо часу, щоб потрапити в ваш загін і лінію для стартового пістолета.

Марафон і напівмарафон

Особливо, якщо ви працюєте марафон або напівмарафон в перший раз, ці події можуть бути дуже напруженими. Майте на увазі, що багато бігуни, які беруть участь, роблять це в перший раз. Далеко не всі люди на стартовій лінії відчуваєте 100 відсотків упевнені в своїй здатності досягти своєї мети час або навіть до кінця.

Візьміть розраду в знаючи, що ви серед однодумців фітнес друзів. І пам’ятайте, що більшість ваших друзів сім’ї набагато менше стурбовані вашого часу фінішу, ніж ви. Цілком ймовірно, що вони просто вражені ваша професійна підготовка і участь.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.